Começar um plano de treinos é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais auto­confiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.

• Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;
• Estabelece objectivos realistas e que façam sentido, por exemplo, ter uma menor percentagem de massa gorda;
• Não penses em perder peso. Além de depender de pessoa para pessoa, muitas vezes não precisas assim tanto de perder peso mas de tonificar o corpo e deste modo poderás pesar até um pouco mais, porque o músculo é mais pesado do que a gordura;
• Mesmo que te custe começar a sessão de treino, pensa nos benefícios e nas sensações positivas que irás ter pós-treino;
• Acima de tudo, lembra-te que estás a fazer bem à tua própria saúde: ganhar mais anos de vida e dar mais vida aos anos! Bons treinos…

ISOMETRIA: PRANCHAS

Deitado no colchão, faz uma linha recta com tronco, olhar em direcção ao chão. Cotovelos bem assentes no chão, na linha dos ombros, joelhos apoiados. Permanecer.

Deitado lateralmente, flectir as pernas pelos joelhos, braço apoiado no chão. Pés, nádegas e costas na mesma linha do final do colchão. Sobe as nádegas. A coluna deverá estar alinhada, e o cotovelo debaixo do ombro. O outro braço está estendido para cima. Permanecer.

A carne de coelho é muito nutritiva e aconselhável para os desportistas. É uma das carnes mais baixas em gorduras e ricas em proteínas de elevado valor biológico. Além disso, o seu alto teor em minerais como o ferro, zinco, selénio, potássio e fósforo ajuda a prevenir as anemias ferropénicas e a manter os músculos e o sistema imunitário em boa forma. É rica em vitaminas B, especialmente vitaminas B3, B6 e B12. A vantagem da carne de coelho é que é pobre em gorduras e colagénio pelo que é muito mais fácil de digerir que outras carnes. Também é baixa em sódio, purinas e ácido úrico e costuma cozinhar-se com ervas aromáticas, pelo que não é necessário juntar sal e ajuda a regulara hipertensão. É uma carne baixa em calorias por isso é um bom aumento para as pessoas que precisam de perder peso e tem um sabor muito especial, que dá um toque diferente aos pratos.

MASSA DE CANELONES

A massa de canelões é rica em hidratos de carbono de absorção lenta, que proporcionam grande quantidade de energia para o exercício físico e ajudam a encher os músculos de glicogénio. A vantagem dos canelões está em que se come menos quantidade de massa por prato, por se tratar mais de uma cobertura de recheio do que um prato de massa. Assim todos os pratos de canelões são mais ricos em proteínas dos ingredientes principais e não incham tanto como um prato de macarrão ou esparguete.

PIMENTO VERMELHO

Os pimentos vermelhos são os mais ricos em fito nutrientes pois são os que se colhem amadurecidos pelo sol. Têm mais do dobro da vitamina C que os morangos, e além disso são muito ricos em provitamina A (betacaroteno e criptoxantina), folatos e vitamina E. A cor vermelha indica o seu teor em antioxidante licopeno, que previne alguns tipos de tumores como o cancro da próstata. O consumo habitual de pimentos vermelhos ajuda a retardar o envelhecimento celular, a fortalecer os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação venosa, associando-se a um menor risco de enfarte. Devido ao seu baixo teor em calorias e ao seu teor de fibra e água, os pimentos ajudam-te a perder peso e a manter os níveis de glicose no sangue.