A falta de tempo e de recursos financeiros são algumas das justificações apontadas pela maioria das pessoas para não praticarem exercício físico. A atividade física regular requer apenas um investimento: motivação.
Hoje em dia são cada vez mais as pessoas que optam por praticar exercício físico ao ar livre ou até mesmo em casa. O segredo está na força de vontade, mas acima de tudo está na construção de um plano de exercícios feito à medida da sua disponibilidade. De acordo com Isabel Fragoso, docente da Faculdade de Motricidade Humana (FMH) da Universidade Técnica de Lisboa, “quase todos os exercícios que se fazem num ginásio, com a ajuda de máquinas muito elaboradas, são possíveis de fazer em casa recorrendo apenas a uma esteira de exercício, uma bola daquelas grandes, uma corda, elásticos, pesos e pouco mais”. No entanto, adverte esta especialista, antes de iniciar o treino localizado é fundamental que comece
por praticar exercícios aeróbicos, para desenvolver a capacidade cardiovascular. “Não existe nenhum exercício aeróbico que faça tão bem como andar ou correr e não vale a pena começar a trabalhar localizada-mente quando o sistema cardiovascular não está preparado”, diz Isabel Fragoso, acrescentando que posteriormente, “o treino localizado deve começar a ser feito apenas com o peso do próprio corpo”. Nesta fase, pode simplesmente saltar à corda, fazer agachamentos e abdominais, “aumentando gradualmente a intensidade dos exercícios, fazendo mais repetições em cada série e diminuindo os intervalos de repouso entre cada série de repetições”, refere a docente da FMH. Importante será referir que os exercícios aeróbicos são recomendados para todas as idades, sendo que “no caso do trabalho localizado existem atividades mais indicadas para uma faixa etária do que para outra. Uma criança, por exemplo, gasta muito mais energia a praticar exercícios que lhe são sugeridos pelos jogos de uma consola, do que se tiver de obedecer a um plano de treino organizado. No entanto, durante a adolescência e idade adulta já é aconselhável fazer exercícios específicos de flexibilidade, força e equilíbrio, adequados à capacidade física de cada um, sendo que as pessoas mais idosas devem trabalhar apenas com o peso do corpo e, em circunstâncias específicas, com pesos muito baixos, mediante supervisão de pessoas acreditadas para o efeito”. Livre-se da preguiça, adquira todo o material necessário e comece a praticar exercício físico em casa, seguindo as recomendações indicadas por esta especialista.
