Este tipo de promessas não costumam ser certas, mas neste caso propomos-te melhorar a tua postura, tónus e aparência de uma forma imediata realizando estas posturas de yoga simples que te vão encher de energia.
Objectivo: Coluna, oblíquos, e isquiotibiais.
Senta-te com as pernas estendidas à frente, os abdominais contraídos e a coluna direita. Dobra o joelho direito até tocares com a planta do pé direito no interior da coxa. Dobra-te para a frente sobre a perna esquerda, levando a cabeça o máximo possível para perto do pé, mantendo a coluna direita, os ombros em baixo, o peito aberto e o pé esquerdo flectido. Mantém 5 respirações acentuando um pouco o alongamento em cada expiração. Repete para o outro lado.
Objectivo: Ombros, peito, coluna, abdominais, glúteos e pernas.
Deita-te de cabeça para baixo com os braços esticados ao lado do corpo, as pernas esticadas e juntas e os dedos dos pés igualmente esticados. Aperta os glúteos, solta o ar e levanta a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão. Volta as palmas das mãos para o chão e leva a ponta dos dedos o mais próximo possível dos pés, mantendo os braços paralelos ao solo, como se quisesses juntar ambas as escápulas. Mantém 30 segundos, liberta o ar e relaxa. Repete 3 vezes.
Objectivo. Abdominais e costas.
Começa em 4 apoios com os dedos dos pés apoiados no solo e os joelhos ligeiramente levantados, de forma que os gémeos permaneçam paralelos ao solo. Arqueia a coluna e baixa a cabeça como se estivesses a olhar para o umbigo. Mantém 30 segundos. Depois, sem apoiar os joelhos, dobra a coluna aproximando o umbigo do solo o máximo possível, com a cabeça levantada. Mantém 30 segundos e relaxa. Repete 5 vezes.
Tags: abdominais, obliquos, ombros, peito, pernas, portura, Yoga
