Acaba com o teu "calcanhar de Aquiles
As dores e as tendinites no tendão de Aquiles constituem uma das lesões mais frequentes entre desportistas, especialmente no caso dos corredores. Se não queres que esta dor te obrigue a parar mais vale prevenir. Este exercício fortalece quadricípites, glúteos, isquiotibiais e gémeos, os principais músculos implicados na forma correcta de correr, o que 1 previne sobrecargas no tendão de Aquiles:
Eleva o calcanhar a uma pequena altura (basta uma ] tábua apoiada no chão) com os péslightview”>
apoiados à largura das ancas. Coloca o corpo em linha recta e põe uma mão sobre a anca. Com a outra, agarra-te a algum tipo de suporte firme.
Começa a dobrar os joelhos e a deitar a parte superior do teu corpo (sem dobrar a coluna) o máximo possível para trás sem perder o equilíbrio. A partir daí, utiliza as pernas para voltar à posição inicial. Uma vez em cima, não bloqueies os joelhos.
Realiza 3 séries de 12 repetições, deixando um descanso de um minuto entre cada série.
Tags: Lesões, prevenir, quadricípites, tendão, tendinite
