Não desistas já na Primavera
No início do ano decides sempre que vais voltar a ir ao ginásio, mas no final do ano vês que só foste meia dúzia de vezes. Para começares bem os teus primeiros treinos no ginásio e poderes continuar sem sobrecargas ou as lesões típicas de principiantes, damos-te alguns critérios para te ajudar nestes primeiros tempos.
Para escolher a melhor máquina cardiovascular:
- Que seja cómoda para suportar a carga durante o tempo necessário. A bicicleta, elíptica e remo são os mais adequados.
- Com movimentos onde não se eleve excessivamente a frequência cardíaca.
- Pouco agressiva a nível articular para evitar sobrecargas nas primeiras sessões. Selecciona aquelas que não têm impacto.
4 princípios chave em programas de força para iniciados:
- Começa a trabalhar apenas os grandes grupos musculares, pensa que os pequenos estão sempre presentes a ajudar os grandes.
- Escolhe uma máquina por grupo muscular e realiza um treino em circuito.
- Aplica cargas moderadas, repetições entre 15 e 20 com um peso leve a moderado, e nunca chegues à falha muscular.
- Treina os abdominais no final da sessão, se os cansares ao início não poderão estabilizar a coluna.
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