É das melhores coisas que há na corrida. A corrida desafia-te continuamente. Os desafios vão desde terminar a primeira maratona, ou baixar dos 40 minutos nos 10 km, fazer uma corrida na montanha… para não falar da ultra-maratona, a Maratona das Areias, etc. Mas a palavra de ordem deve ser: nada de loucuras. Há que ser inteligente e não imprudente. Desafios? Os que queiras, mas planificados, estruturados e ao teu alcance. O primeiro é saber de onde partes e ter consciência dos limites. Nenhum desafio é impossível, mas tem de ser feito passo-a-passo, tendo a paciência como melhor aliada.
Os desafios mais clássicos do running: para terminar bem uma meia-maratona são
necessários pelo menos dois anos de preparação (competindo mais de seis vezes em corridas de seis quilómetros). E, para a maratona, é necessário somar mais um ano, competindo entre quatro e cinco meias-maratonas.
Assim deves treinar
Um erro habitual, provocado muitas vezes por livros desactualizados, é fazer corridas muito longas. Não é necessário correr uma maratona todos os domingos para preparar uma maratona. Ao corpo há que ensiná-lo e não maltratá-lo. No máximo, corridas de lh50.
Um plano é o que necessitas. Nada de improvisar, de treinar por instinto. Para uma meia ou maratona com garantias é necessário o seguinte:
A) Ir ao ginásio e fazer trabalho de musculação uma ou duas vezes por semana
B) Trabalhar bem a potência: costas, abdominais, multi-saltos, joelhos…
Se fazes uma maratona pela primeira vez, um mínimo de 16 semanas de trabalho específico, combinando corridas a todos os níveis: desde suave a ritmo muito forte. Isto é, rodagem, trotes, séries longas e séries curtas. A combinação destes quatro elementos deve ser na justa medida, daí a importância de um plano.
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