Truques ‘olímpicos’ para te sentires bem!
Os problemas no trabalho, más noites de sono e não librada são factores que prejudicam o sistema imunológico, e ajudam a atrair os vírus que andam por aí sem que o consigas evitar… ou será que é possível?
• A tensão no trabalho faz com que o corpo produza hormonas de stress que impedem a boa condição física.
Inspira com a boca aberta enquanto contas até quatro. Expira com os lábios semicerrados contando até oito. Quando te sentires confortável com este ritmo, começa a receber e expulsar o ar apenas peto nariz. Repete durante três minutos.
• Não dormes bem ou não descansas o tempo suficiente. 0 descanso é parte essencial da fornia física e saúde. 0 risco de contrair doenças do foro respiratório é mais alto entre os que dormem pouco do que os tem poucas e irregulares horas de sono.
Utiliza cinco minutos do final do dia para arrumar as ideias, preocupações e tarefas para o dia seguinte, assim consegues clarificar e relaxar a mente.
• Muitos desportistas aeróbios tomam muito mais hidratos de carbono que proteínas e têm uma dieta desequilibrada. Se não ingeres proteína suficiente vai ser muito difícil controlar as doenças. Os antígenos, que combatem as células invasoras, são constituídos por proteína.
Depois do treino, sem deixar passar mais de uma hora, toma um alimento com hidratos de carbono e proteínas. Toma também antioxidantes (frutas e legumes), que favorecem a recuperação do sistema imunitário.
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