Dietas

POR QUE NÃO FUNCIONA A MINHA DIETA?

Se estás a fazer dieta e não perdes peso, talvez estejas a fazer algo maL Às vezes não são ne­cessárias grandes alterações, bastam uns conselhos simples para melhorar a saúde e perder peso.

1 – Menos sal. O excesso de sódio provoca hipertensão e toma-te mais propenso a ataques cardíacos. 1.5g de sal por dia é suficiente. Onde “cortar”? Começa por vigiar o teor em sódio dos alimentos de pacote, congelados, bolachas salgadas, etc

2 – Gorduras boas. É um erro eliminar totalmente os lípidos, estes devem representar 25 a 35% das calorias da tua dieta. Provenientes, claro, das gorduras insaturadas, que são saudáveis e necessárias à saúde. 0 que deves evitar é a ingestão de gorduras saturadas.

3 – Pura fibra. As dietas ricas em fibra estão associadas a menos doenças cardiovascularesdietas e menor incidência de cancro do cólon. Para aproveitar esses benefícios tens que ingerir cerca de 25g de fibra por dia, com legumes, fruta, cereais integrais, etc.

4 – O milagre dos estanóis. São umas substâncias que estão presentes na fruta e vegetais com efeitos positivos na redução dos níveis de colesterol. Recomenda-se tomar de 2 a 3 gramas por dia. Ficam garantidos com as 5 doses diárias recomendadas de alimentos “verdes”.

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