Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros.

Sentado em cima da bola, pernas afastadas à largura dos ombros para ganhar estabilidade. Costas direitas, braços ao longo do tronco, halteres nas mãos. Mantendo os cotovelos imóveis perto da cintura, expira quando sobes os pesos, inspira quando baixas.

E agora, vamos relaxar!

Para além dos alongamentos de braços, pernas, tronco, pescoço, costas, etc. Que costumamos dar noutras edições, podes relaxar na bola. Ora vê:

‘Encosta-te’ à bola e estende o corpo para trás, espreguiçando-te à vontade. Permanece assim durante uns segundos e sente a acção do exercício físico, o corpo revitalizado e uma nova energia…

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