Se não fizeres outra coisa a não ser correr, vai chegar um momento em que vais parar de evoluir. Para evitar que isso aconteça não há nada mais simples do que alongar no final do treino e fazer alguns exercícios de estabilização três vezes por semana. Este complemento vai ajudar a estabilizar a cintura pélvica e a coluna quando estiveres a correr. Começa com uma série e termina a fazer três.
Perna e braço contrários
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Em quatro apoios, sobe um braço e a perna contrária ao mesmo tempo, até que ambos fiquem alinhados com o tronco. Mantém dois
segundos e repete com o outro braço e a outra perna.
• De 8 a 12 elevações por lado
Elevação do joelho
Deita-te no chão, flecte os joelhos e coxas deixando os pés junto aos glúteos e contrai os abdominais ao mesmo tempo que sobes lentamente um pé até se afastar 15 a 25 cm do chão. Baixa lentamente e repete.
• De 10 a 15 elevações por perna
Cintura para cima
De barriga para cima, com os joelhos flectidos e os braços ao longo do tronco, contrai o abdominal e eleva a cintura pélvica até alinhar coxas e tronco. Mantém a posição elevada 10 segundos e desce lentamente,
• De 5 a 8 repetições
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Marcadores: Atletismo
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