Conselhos para o dia de competição

1- Toma um bom pequeno almoço que deves terminar 3h antes de hora de partida prevista (1 banana madura, 1 chá preto grande, 3-4 fatias de pão com mel/doce/marmelada, evitando o leite e seus derivados);

2- Comparece no local da competição de forma a puderes a preparar todo o teu material e efectuar o check-in de entrada no Parque de transição entre os primeiros;

3- No interior do PT toma pontos de referência para saberes onde está o teu material. Repete várias vezes o percurso desde a entrada do PT até à tua bicicleta para simulares a transição 1 e da tua bicicleta à saída do PT para simulares da 2” transição;

4- Aquece ligeiramente corrida e ciclismo, de preferência no percurso, caso seja possibilitado pela organização;

5- Caso sintas fome durante a manhã, não hesites em comer uma barra energética até lhOO antes da partida;

6- Vai bebendo uma bebida de carbohidratos até à hora da partida;

7- lngere um gel e 150ml de água cerca de 15 minutos antes da partida;

8- lnicia a corrida de forma progressiva;

9- Aborda as zonas mais técnicas do percurso de ciclismo com calma, como maior atenção nas partes a descer;

10- Ingere 100-150ml de água com 1 gel cada 20′ minutos, sabendo que o ideal será no inicio, meio e final do ciclismo, usando o bidon com água da tua BTT que te dará autonomia neste aspecto.

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