Custa-te ir treinar? Apresentamos-te estes exercícios que trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até completares as séries indicadas.
Grupo muscular: Abdominal
FLEXÕES DE TRONCO
As mãos devem ser colocadas na cabeça, de lado. O colega prende os pés. Ao baixar o tronco mal toca no chão antes da nova subida.
4 Séries x todas as repetições que consigas fazer correctamente
Grupo muscular: Perna
PRESS LEG
Pés afastados à largura das ancas, apoiados no peito do parceiro. Manter as pernas paralelas, sem as apoiar no tronco ou esticá-las totalmente.
4 Séries x 10 – 15 repetições
Grupo muscular: Dorsal
REMO EM PÉ
Numa posição que te permita manter as costas direitas, com uma perna mais avançada que outra. Agarra uma toalha firmemente e leva as mãos até à cintura, horizontalmente, enquanto o parceiro oferece resistência.
4 Séries x 10 – 12 repetições
Grupo muscular: Peitoral e ombro
APROXIMAÇÕES E SEPARAÇÕES
Os pulsos apoiados, o que tiver os pulsos por dentro afastam os braços, separando-os, e quem os segura por fora oferece resistência à separação. 0 Primeiro trabalha os ombros e o segundo os peitorais. Troca a posição.
4 Séries x 8 – 10 repetições
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