Desporto e Saúde

Custa-te ir treinar? Apresentamos-te estes exercícios que traba­lham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até comple­tares as séries indicadas.

Grupo muscular: Abdominal

FLEXÕES DE TRONCO

As mãos devem ser colocadas na cabeça, de lado.  O colega prende os pés. Ao bai­xar o tronco mal toca no chão antes da nova subida.

4 Séries x todas as repetições que consigas fazer correctamente

Grupo muscular: Perna

PRESS LEG

Pés afastados à largura das ancas, apoiados no peito do parceiro. Manter as pernas pa­ralelas, sem as apoiar no tronco ou esticá-las totalmente.

4 Séries x 10 - 15 repetições

Grupo muscular: Dorsal

REMO EM PÉ

Numa posição que te permita manter as costas direitas, com uma perna mais avançada que outra. Agarra uma toalha firmemente e leva as mãos até à cintura, horizontalmente, enquanto o parceiro oferece resistência.

4 Séries x 10 - 12 repetições

Grupo muscular: Peitoral e ombro

APROXIMAÇÕES E SEPARAÇÕES

Os pulsos apoiados, o que tiver os pulsos por dentro afastam os braços, separando-os, e quem os segura por fora oferece resistência à separação. 0 Primeiro tra­balha os ombros e o segundo os peito­rais. Troca a posição.

4 Séries x 8 - 10 repetições

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