Nos planos anti-quilos que te propomos, referimos a percentagem da frequência cardíaca máxima a que deves correr para obter melhores resultados. Para saber as tuas pulsações máximas o melhor que tens a fazer é um teste progressivo e chegar à máxima intensidade que consigas alcançar ou uma prova de esforço*. Precisas de saber as tuas pulsações em repouso, que deves medir de manhã antes mesmo de te levantares da cama. Faz a média de 3 ou 4 noites em que tenhas dormido bem. Com estes dados, aplica a fórmula de Karvonen (famoso fisiologistas escandinavo) que te permite calcular as pulsações de trabalho com mais rigor. Karvonen introduz um conceito novo, a FC de reserva, que é calculada pela diferença entre a máxima e a de repouso.
FC de trabalho = (FC máxima – FC repouso) x 100 / percentagem da máxima* FC repouso
Exemplo: as tuas pulsações máximas são de 189 e a tua FC de repouso 62 por minuto. Para correr a 85% da FC máxima, (189-62) x 0,85 + 62 = 159,55. o que dá 170 pulsações por minuto aproximadamente.
*Se nunca fizeste um teste ou prova de esforço (aconselhável) podes calcular a FC máxima aproximada com a formula FC Max. = 208- idade (0.70 x idade).
Tags: máxima, prova de esforço, pulsações máximas, repouso, reserva
Não percebi. NADA!
Como é que sei as minhas pelsações máximas?
208 – idade
1º Tens que medir as tuas pulsações máximas em esforço (frequência cardíaca máxima (FC máxima)) exemplo: 170 batimentos num minuto. Ou podes optar pela frequência cardíaca máxima aproximada utilizando esta formula:
208, menos a tua idade (208-36(anos)) = 172 batimentos por minuto
2º Tens que medir as tuas pulsações em repouso (de preferência sentado (FC repouso)) exemplo: 60 batimentos num minuto
3º Agora para calcular a FC de reserva a 100% calcula os 170 batimentos menos 60, vezes 1 e mais 60 (FC repouso) = 170
4º Agora para calcular a FC de reserva a 85% calcula os 170 batimentos menos 60, vezes 0.85 e mais 60 (FC repouso) = 154
Espero ter ajudado
Cumps.
Só para corrigir o informado no texto, para trabalhar a 85% da FCmáx é 160 pulsações por minuto, e não 170 como descrito no exemplo.
Não podes utilizar essa formula (189-85%) mas sim a que está descrita no artigo.
qual a formula para obter a frequencia cardiaca maxima, de um individuo, em esforço
A frequência cardíaca máxima aproximada é 208, menos a tua idade (208-36(anos)) = 172 batimentos por minuto (frequência cardíaca máxima)
ganda treta!!!!!!!!!
não consegui perceber nada!