Como alongar – alongamento para o pescoço

Este exercicio para alongamento é ideal para quando sente um mal estar ao nível do pescoço, vai ajudar a descomprimir a tensão no pescoço execute com moderação.

1 – Primeiro descontraia-se (como na figura), relaxe os ombros.

2 – Queixo no peito, mantenha esta posição durante alguns minutos até sentir tensão nos músculos.

3 – Agora levante a sua cabeça e sem rodar tente olhar para trás, boca fechada respire só pelo nariz sinta a tensão na garganta.

4 – Volte a posição inicial olhando em frente.

5 – Sem levantar o ombro tente tocar com o ouvido esquerdo no ombro esquerdo

6 – Agora o mesmo movimento mas com o ouvido direito ao ombro direito

7 – Este exercício já deve conhecer, role a cabeça (passo 2, 5, 3 e 6) várias vezes em círculos alternado o sentido. Mantenha os olhos abertos para evitar as tonturas.

8 – Volte outra vez para aposição inicial, olhe em frente.

Tente sempre consultar o seu médico em caso não se sentir numa boa condição física para fazer estes exercicios para alongamentos. Não se esqueça de fazer aquecimento para o alongamento muscular.

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