Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais auto­confiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.

  • Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;

  • Estabelece objectivos realistas e que façam sentido, por exemplo, ter uma menor percentagem de massa gorda;
  • Não penses em perder peso. Além de depender de pessoa para pessoa, muitas vezes não precisas assim tanto de perder peso mas de tonificar o corpo e deste modo poderás pesar até um pouco mais, porque o músculo é mais pesado do que a gordura;
  • Mesmo que te custe começar a sessão de treino, pensa nos benefícios e nas sensações positivas que irás ter pós-treino;
  • Acima de tudo, lembra-te que estás a fazer bem à tua própria saúde: ganhar mais anos de vida e dar mais vida aos anos! Bons treinos…

 

ISOMETRIA: PRANCHAS

Deitado no colchão, faz uma linha recta com tronco, olhar em direcção ao chão. Cotovelos bem assentes no chão, na linha dos ombros, joelhos apoiados. Permanecer.

Deitado lateralmente, flectir as pernas pelos joelhos, braço apoiado no chão. Pés, nádegas e costas na mesma linha do final do colchão. Sobe as nádegas. A coluna deverá estar alinhada, e o cotovelo debaixo do ombro. O outro braço está estendido para cima. Permanecer.

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