Posted on Jun 03, 2008 under Desporto, Triatlo |
Venceu pela 6º vez seguida em Madrid 20º triunfo enrretapas da Taça do Mundo
Vanessa Fernandes estabeleceu ontem mais dois recordes no triatlo. A portuguesa soma e segue rumo aos Jogos Olímpicos.
Vanessa Fernandes segue imparável no triatlo. Ontem, depois de vencer a Taça do Mundo de Madrid, em Espanha, a portuguesa bateu mais dois recordes na modalidade. Tornou-se na primeira triatleta a vencer 20 provas da competição — estava em igualdade com a australiana Emma Carney — e passou a ser a única a ganhar seis vezes consecutivas a mesma etapa da Taça do Mundo (ver caixa ao lado). A campeã do mundo e pentacampeã da Europa concluiu os l 500 metros de natação, os 40 quilômetros de ciclismo e os dez de
corrida em 2h04,45m. Em segundo lugar ficou a britânica Helen Tucker, a 1,03 minutos de Vanessa Fernandes. A suíça Daniela Ryf completou o pódio, com mais 1,24 minutos que a portuguesa.
Subir de forma até Pequim
Sérgio Santos, treinador de Vanessa Fernandes, considera que “a pouco e pouco, com a aproximação dos Jogos Olímpicos, a forma da Vanessa Fernandes está a subir”, disse o técnico à rádio TSF.
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Posted on Apr 15, 2008 under Triatlo, treino |
Aqui está um programa de treino para triatlo, uma modalidade de forte crescimento em Portugal, se tiverem conselhos ou outro programa, posso publica-lo aqui.
| |
Natação |
Ciclismo |
Corrida |
| 2ª Feira |
1X1000m, 2×500m, 4×250m, 5×100m |
30 min. |
1h ou 14 km na terra batida, c/ 140 - 145 bpm |
| 3ª Feira |
600m aquec, 4×400m , 5′00", 4′50",4′45,4′40" |
70km percurso misto sendo: 20km aquec. |
15 min de ritmo elevado, após treino de natação |
| 4ª Feira |
No verão 40 - 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina |
1h 40m. ritmo alto |
Pista - 15min aquec, mais 10×200m a 170bpm |
| 5ª Feira |
600m aquec, 15×100m ritmo de prova p/1′08 saindo p/1′20 |
70 km perurso misto |
15 min de ritmo elevado, após treino de natação |
| 6ª Feira |
No verão 40 à 50min no mar nadado, Inverno cerca de 2,5km na piscina |
30 min. |
1h ou 12 km na terra batida 4′40"p/km,125bpm |
| Sabádo |
|
1h 40m. ritmo alto |
18km sendo 2km moderado 1km + forte ou terreno misto |
| Domingo |
No verão 30min no mar nadado |
80km percurso misto c/ subidas fortes |
1×6km 3′30"p/km pós ciclismo |
Faça desporto, a sua saúde agradece!
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No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr 1h com uma perna as costas, e talvez quem sabe… ainda ir a tempo aos Jogos Olímpicos 
1ª SEMANA
2ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª - 45 min. cam. fc. 50-75%
2ª SEMANA
2ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª - 35 min. cam. fc. 50-65%
6ª - 50 min. cam. fc. 60-75%
3ª SEMANA
2ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 50-60% +20 min. cam. fc. 65-80% + 10 min. cam. fc. 50-65% 4ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cam. fc. 70-80% + 10 min. cam. fc. 50-65% 6ª - 55 min. cam. fc. 60-75%
4ª SEMANA
2ª- 41 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% com 2 min. cor. fc. 70-85% (3 vezes) + 5 min. cam. fc. 50-65%
4ª- 45 min = alterne 5 min. cam. fc. 60-70% com 3 min. cor. fc. 70-85% (5 vezes) + 5 min. cam. fc. 50-65%
6ª - 60 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% com 4 min. cor. fc. 70-85% (3 vezes) + 18 min. cam. fc. 50-65%
5ª SEMANA
2ª - 50 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 5 min. cor. fc. 70-85% e 5 min. cam. fc. 60-70% (4 vezes)
4ª - 55 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 5 min. cor. fc. 70-85% e 2 min. cam. fc. 60-70% (5 vezes) + 10 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 50 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% e 10 min. cor. fc. 70-85% (2 vezes) + 10 min. cam. fc. 60-70%.
6ª SEMANA
2ª - 60 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 15 min. cor. fc. 70-85% e 10 min. cam. fc. 60-70% (2 vezes)
4ª - 59 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 10 min. cor. fc. 75- 85% e 3 min. cam. fc. 60-70% (3 vezes) + 10 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 55 min = alterne 5 min. cam. fc. 60-70% e 20 min cor. fc. 70-85% (duas vezes) + 5 min. cam. fc. 60-70%
7ª SEMANA
2ª - 45 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 10 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70% + 5 min. cor. fc. 80-85% + 5 min. cam. fc. 60-70% + 10 min. trote fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
4ª - 65 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cor. fc. 70-85% + 10 min. cam. fc. 60-70% + 15 min. cor. fc. 70-85% + 10 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 55 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cor. fc. 70-85% + 5 min. cam. fc. 60-70% + 15 min. cor. fc. 80-85% + 10 min. cam. fc. 60-70%
8ª SEMANA
2ª - 35 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 20 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cor. fc. 60-70% + 5 min. cam. fc. 60-70%
4ª - 40 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 25 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cor. fc. 60-70% + 5 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 35 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 25 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
9ª SEMANA
2ª - 40 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 25 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
4ª - 39 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 3 min. cor. fc. 80-85% e 1 min. cam fc. 60-70% (6 vezes) + 5 min. cam. fc. 60-70%.
6ª - 45 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 30 min. cor. fc. 70-85% + 5 min. cam. fc. 60-70
10ª SEMANA
2ª - 50 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 35 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
4ª - 55 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 40 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 55 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + 40 min. cor. fc. 70-85% + 5 min. cam. fc. 60-70
11ª SEMANA
2ª - 55 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 45 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. 60
4ª - 55 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 45 min. cor fc. 70-85% + 5 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 60 mim = 5 min. cam. fc. 60-70% + 50 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70
12ª SEMANA
2ª - 60 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 50 min. cor. fc. 70-85% + 5 min. cam. fc. 60-70%
4ª - 65 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 55 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
6ª - 70 min = 5 min. cam. fc. 60-70% + 60 min. cor. fc. 70-80% + 5 min. cam. fc. 60-70%
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