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Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples - uma óptima maneira para os iniciantes começarem.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.
Equipamentos Necessários
Diversos halteres, uma bola e um tapete.
Como começar
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Começar com 5 a 10 minutos com cardio (caminhando, bicicleta, etc)
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Realize uma serie com 12 repetições em cada exercício, comece a utilizar pesos moderados.
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Para progredir, adicionar uma a duas repetições em cada semana (até 16 repetições); adicionar pesos a cada semana que passa em cerca de 5 a 10%.
Faça estes exercícios 3 dias não consecutivos por semana, tendo pelo menos um dia de descanso entre eles. Para obter melhores resultados de emagrecimento, combinar este exercício com cardio e uma dieta saudável de baixo teor calórico.
| Ball Squats
1 serie de 12 reps. |
Assisted Lunges
1 serie de 12 reps. |
Modified Pushups
1 serie de 12 reps. |
| Dumbbell Rows
1 serie de 12 reps. |
Overhead Presses
1 serie de 12 reps. |
Bicep Curls
1 serie de 12 reps. |
| Tricep Extensions
1 serie de 12 reps. |
Crunches on the ball
1 serie de 12 reps. |
Back Extensions
1 serie de 12 reps. |
Espero que gostem deste treino e experimentem este fim de semana em casa.
Faça desporto, a sua saúde agradece.
