Posted on Oct 29, 2008 under Bem estar, treino |
És fiel a um treino?
► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.
► Como podes emagrecer?
Podes continuar a praticar o teu desporto preferido mas combina treinos diferentes: um dia séries, no outro mudanças de ritmo, alterna com ritmos lentos durante mais de uma hora para trabalhar a resistência, etc Experimenta um desporto novo. Se nunca fizeste musculação é a altura certa para lhe dedicares um dia por semana, ou se só conheces a bicicleta estática experimenta ir para a rua com uma bicicleta e começa a suar nas subidas e descidas.
► Estratégia
Muda a tua mentalidade. Se praticas exercício intenso mas de curta duração, experimenta fazer mais minutos com menos intensidade e o inverso. Começa do zero com uma actividade que te desperte a atenção.
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Posted on Oct 01, 2008 under treino |
Aprende a escolher o melhor para ti
Num ginásio encontras os dois equipamentos e há pessoas que preferem um e outro, sabes porquê? Damos-te pistas para que tenhas razôes para escolher.
| HALTERES |
BARRA DE DISCOS |
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Ajudam a corrigir diferenças entre os dois lados do corpo. Quando se tem mais força de um lado o treino de força facilita o reequilíbrio.
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Permitem utilizar cargas muito mais pesadas. Uma boa opção é começar um exercício com halteres e continuar com barras.
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Trabalham os músculos de forma mais global e melhoram a coordenação, já que tens que estabilizar o peso. Coloca pouca carga, que é a melhor opção para principiantes.
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É a melhor opção para o trabalho de pernas, devido à carga.
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Se fores avançado e utilizares muita carga e chegares à falha muscular podes soltá-los sem te cair uma barra em cima.
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Úteis para trabalhos máximos e/ou explosivos.
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Posted on Sep 25, 2008 under treino |
Custa-te ir treinar? Apresentamos-te estes exercícios que trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até completares as séries indicadas.
Grupo muscular: Abdominal
FLEXÕES DE TRONCO
As mãos devem ser colocadas na cabeça, de lado. O colega prende os pés. Ao baixar o tronco mal toca no chão antes da nova subida.
4 Séries x todas as repetições que consigas fazer correctamente
Grupo muscular: Perna
PRESS LEG
Pés afastados à largura das ancas, apoiados no peito do parceiro. Manter as pernas paralelas, sem as apoiar no tronco ou esticá-las totalmente.
4 Séries x 10 - 15 repetições
Grupo muscular: Dorsal
REMO EM PÉ
Numa posição que te permita manter as costas direitas, com uma perna mais avançada que outra. Agarra uma toalha firmemente e leva as mãos até à cintura, horizontalmente, enquanto o parceiro oferece resistência.
4 Séries x 10 - 12 repetições
Grupo muscular: Peitoral e ombro
APROXIMAÇÕES E SEPARAÇÕES
Os pulsos apoiados, o que tiver os pulsos por dentro afastam os braços, separando-os, e quem os segura por fora oferece resistência à separação. 0 Primeiro trabalha os ombros e o segundo os peitorais. Troca a posição.
4 Séries x 8 - 10 repetições
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