Desporto e Saúde

Escolha as estratégias que funcionam melhor para si, pois a prevenção é mais eficaz e muito mais simples que o tratamento para combater o stress.

1. Faça refeições saudáveis e regulares, a começar pelo pequeno-almoço. Tenha sempre frutas secas à mão, como uvas, maçãs ou bananas. Este tipo de alimentos melhora o humor.

2. Diminua a luta com o relógio. Evite assumir compromissos em horários muito próximos uns dos outros. Estabeleça prioridades e respeite o planeamento estabelecido para aquele dia. Não faça mais do que você é capaz.

3. Lute pelos seus sonhos e ideais, mas não se desgaste a comparar as suas conquistas e perdas com as dos outros.

4. Procure relacionar-se bem com o seu companheiro e a sua família, com os amigos próximos e com todos aqueles com quem convive de maneira geral. É muito importante sentir-se querido e aceite. Para isso, pode ser preciso implantar algumas mudanças no seu modo de viver.

5. Livre-se das defesas inúteis, para se aproximar mais das pessoas e estabelecer laços afectivos.

6. Noites mal dormidas não dão ao organismo a oportunidade de eliminar toxinas e segregar as hormonas responsáveis para o seu bom funcionamento. Para dormir bem, os especialistas recomendam:

   >Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins-de–semana.

   >Bebidas alcoólicas podem até ajudar a adormecer, mas evite-as, pois o sono, assim induzido, é de péssima qualidade.

   >Evite também café, chá, chocolate, comidas apimentadas e outros estimulantes à noite.

   >Exercícios físicos devem ser praticados até no máximo quatro horas antes de ” dormir, pois aumentam a produção de substâncias associadas à vigília.

   > Para muitas pessoas, assistir televisão, ou ler na cama, atrasa a chegada do sono. Verifique se esse é o seu caso e evite essa situação.

   > O melhor horário para diurno é depois do almoço, entre as 13 e as 15h.

7. Não fique preso à velha rotina do costume.

8. Exercite-se regularmente, pois, além dos muitos benefícios para o corpo, o exercício físico facilita a descarga das tensões acumuladas e diminui os efeitos do sfress.

9. Valorize o lado alegre da vida. O bom humor é um grande alívio para o stress. Ria todos os dias e ria de si mesmo.

10. Também não tenha medo de chorar. Todos nós temos momentos de tristeza e de perda, e as lágrimas dão vazão às emoções.

11. Tenha um hobby. Não importa se é costura, dança, jardinagem ou pintura. O importante é reservar um tempo para exercitar a sua mente e enriquecer a sua vida. Lembre-se que ele deve ser apenas para sua diversão.

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Com a chegada do Inverno e, conse­quentemente, do frio, da chuva e do vento é frequente o aparecimento de algumas doenças dermatológicas. De acordo com Manuela Cochito, especia­lista de Dermatologia e Venereologia médica e cirúrgica “a principal doença dermatológica associada ao Inverno é a secura ou xerose cutânea, que afecta indiscriminadamente homens e mu­lheres de todas as idades. A seguir ao Verão a pele está mais seca e, com a chegada do frio, essa secura intensifica-se, dando uma sensação de comi­chão e começando a descamar. Por vezes, as pernas e os braços parecem até que têm uma espécie de farinha, um dos principais sintomas desta patologia”. Por outro lado, existem patologias dermatológicas específicas que se agravam nesta altura do ano. “Destaque para o eczema atópico, que afecta sobretudo as crianças com um fundo atópico, como asma ou rinite, e que tendencialmente têm uma pele seca, que se agrava com a chegada do frio, dando origem a comichão e, em certos casos, a feridas, sobretudo na zona das pregas internas, quer dos cotovelos quer dos joelhos”, salienta a especialista, frisando que “apesar do eczema atópico ser mais frequente nas crianças, atingindo 10 a 20 por cento, também afecta alguns doentes na idade adulta, embora numa percentagem me­nor, entre um a três por cento”. A pró­pria psoríase, que atinge dois a quatro por cento da população portuguesa, tem tendência a agravar-se nesta altura do ano, “depois de passar por uma melhoria durante o Verão, com a ex­posição à radiação ultravioleta”, bem como a clássica dermatite seborreica, “cujo principal sintoma é a caspa no couro cabeludo, mas que muitas vezes também aparece na zona da cara”, com o surgimento de descamações e ver­melhidões na zona das sobrancelhas e do nariz, alerta Manuela Cochito. In­dependentemente de se sofrer ou não de uma destas patologias, a hidratação correcta e diária da pele é fundamen­tal ao longo de todo o ano, para que esta nunca chegue a um extremo de secura, porque isso torna-a muito mais vulnerável a todas estas patologias ine­rentes à chegada do Inverno. “Quando falamos numa hidratação correcta da pele não nos estamos apenas a referir à aplicação de um creme hidratante”, esclarece a dermatologista, “falamos também num banho rápido, com água pouco quente e, sobretudo, com pro­dutos não agressivos, que respeitem o PH da pele, removendo a sua sujidade sem danificar o filme hidrolipídico que a reveste”. Assim, na hora de escolher os seus produtos de higiene é fundamen­tal verificar se estes respeitam, ou não, o PH da pele, que “oscila entre os cin­co e os cinco e meio, não devendo ser nem muito alcalinos, nem muito ácidos. Além disso, não é preciso as pessoas ensaboarem o corpo inteiro todos os dias. Se a pessoa tem uma pele tenden­cialmente seca nos braços e nas pernas não precisa de ensaboar essas zonas diariamente”, aconselha Manuela Cochito. Fundamental é a aplicação diária de um creme hidratante, sempre depois do banho, um cuidado que, no caso das mãos, deve ser reforçado várias vezes ao dia, com um creme específico para essa zona do corpo, uma vez que a sua exposição a todos os factores ex­teriores responsáveis peta sua secura é maior. Manuela Cochito adverte ainda todas as pessoas que sofrem destas patologias, que “devem consultar o seu médico dermatologista ao longo de todo o ano, porque a nossa pele está sempre em mudança. Por isso, é importante o acompanhamento médico de acordo com as periodicidades típicas de cada doença”, para que este possa ir acompanhando a pele, escolhendo o tratamento mais adequado ao seu estado.

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Como conseguir uma hidratação 10

Para conseguires uma correcta hidratação durante a prática desportiva, é essencial beber Líquidos em abundância, como também ter em conta as características dos diferentes tipos de bebidas que existem (composição, sabor, cheiro, temperatura, etc), e que além de serem apetecíveis devido ao seu sabor fornecem diversos nutrientes ao organismo. Segundo os especialistas em medicina desportiva, as soluções que incluem sódio e hidratos de carbono devem fazer parte dos líquidos que os desportistas ingerem habitualmente, porque contribuem para uma rápida absorção da água e dos electrólitos, e a manter uma concentração adequada da glucose no sangue, atrasando a sensação de fadiga. De facto, a glucose juntamente com o sódio potenciam a sua absorção mútua e facilitam o transporte de água para o interior das células intestinais. Existem diversas soluções comerciais que se utilizam habitualmente durante a prática desportiva, ainda que de acordo com a sua composição específica se classifiquem de forma distinta. No caso das bebidas com açúcares e electrólitos, estas costumam ser mais aceites pelos desportistas pelo seu bom sabor e consomem-se mais facilmente que a água. Certo é que segundo todos os especialistas, desporto e saúde devem andar de mão dada, o que passa por uma abundante e correcta ingestão de líquidos, já que como afirmam a sede não é um indicador fiável da necessidade de líquidos mas sim um sinal de alerta que surge quando já se produziram perdas de água. Para além disso, o desaparecimento da sede não significa que o organismo tenha alcançado um estado óptimo de hidratação, pelo que nos devemos esforçar por beber em quantidade e em qualidade para termos uma prática desportiva saudável.

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