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Por que não emagreces? (parte4)

És fiel a um treino?

► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.

Aspectos a ter em conta para o máximo rendimento

1 g de glicogénio armazena-se junto a 2,7 g de água, pelo que 65% das suas reservas água. Por esta razão quando realizamos exercício e queimamos glicogénio elimina-se água e perde-se por desidratação.

O excesso de proteínas na dieta aumenta o risco de desidratação. O metabolismo das proteínas aumenta a concentração de ureia pelos rins, já que cada grama de ureia excretado é acompanhado de 50 ml de água.image

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

NÃO TENHAS MEDO DE DESCANSAR!

A penúltima semana de treino:

• Reduz o volume de treino para aproximadamente 70% do realizado nas semanas de carga mais elevadas de toda

a preparação;

• Não faças sessões acima

Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos

Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem mais instáveis. Se isto te acontecer com os ombros, aconselhamos-te a variar a forma de realizar os exercícios de sobrecarga do trem superior da seguinte forma:

- Press: a fase concêntrica ou ascendente permanece igual, a descida realiza-se apenas até os cotovelos ficarem alinhados com o corpo.

- Shoulder press: fase concêntrica igual, mas o movimento descendente pela frente doimage corpo.

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