Planos De Treino
Será que vale a pena acordar de manha cedo, vestir-se a rigor para uma corrida e suar? Correr todos nós sabemos que é um esforço imenso, pelo menos as primeiras corridas. Mas quando chegamos a nossa meta imaginaria, é uma sensação muito gratificante. Por um lado as endorfinas – substâncias que dão bem estar, quando [...]
Continue reading about Plano de treino – Gaste 700 calorias correndo
Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem. Precauções Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições. Equipamentos Necessários [...]
Continue reading about Fitness – Treino Básico para iniciantes.
Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercícios seguros mas a alta intensidade. – Conselhos para esta fase • Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos. • Treina com companhia para te ajudar. • Deves chegar à falha muscular. • Aquece bem antes de começar. Rotina A: Peitoral [...]
Continue reading about Musculação – Plano de Treino (Rotina 2)
Hipertrofia – Duração: 4 semanas / Frequência: 4 – 5 dias / sem. O objectivo desta primeira rotina é começar a surgir as primeiras adaptações musculares. Conseguirás ganhar força e preparar os músculos para as fases posteriores. É uma rotina com predominância do volume: 12 séries para os músculos grandes e 8 para os pequenos. [...]
Continue reading about Musculação – Plano de Treino (Rotina 1)
