Category Archives: Planos de Treino

Treino de força – Halteres ou barra de discos?

Aprende a escolher o melhor para ti

Num ginásio encontras os dois equipamentos e há pessoas que preferem um e outro, sabes porquê? Damos-te pistas para que tenhas razôes para escolher.

musculação

Plano de treino sim, mas com cabeça

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Quando se fala em treinar com a cabeça ou de maneira consciente não podemos esquecer o conselho que nos deixou  HYPERLINK “http://kdfrases.com/autor/jigoro-kano” Jigoro Kano: “A maneira de treinar depende de uma ação consciente…”

Na realidade é um dos temas que entra em bastantes debates nas academias. Os métodos e os planos de treinos que exigem grandemente do corpo e da mente dos seus praticantes que fogem do treino cabeça. Qual é a maneira correta de executar um exercício, o tempo que devemos praticá-lo tudo isso deve estar presente no nosso planejamento de treino, não deixando que o fator beleza se imponha sobre o fator de segurança e limites que o nosso corpo tem.

Exercícios de musculação

Custa-te ir treinar? Repara neste plano de treino, estes exercícios de musculação trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até comple­tares as séries indicadas.

Grupo muscular: Abdominal

FLEXÕES DE TRONCO

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência cardíaca.

Ao longo do tempo permite ajudar os seus treinos e motiva-lo a obter uma melhor performance na sua modalidade de selecção. Por isso fica aqui algumas aplicações que de certeza vão-lhe ajudar.

Treino

Duas sessões para aproveitar a corrida ao máximo

Hoje só tens meia hora livre? Não é desculpa para arrumar as sapatilhas até ao dia seguinte. A primeira coisa é deixar tudo preparado com antecedência: sapatilhas, roupa, toalha, etc. Damos-te duas sessões para aproveitares ao máximo os 30 minutos de corrida.

1. Meio – Meio – Um

Aquece com 5 minutos de treino leve, acelera durante meio minuto, depois diminui o ritmo outro meio minuto e, de seguida, faz um minuto rápido a uma velocidade superior àquela a que ias no meio minuto rápido anterior, mas nunca em sprint. Repete este ciclo de meio-meio-um quatro vezes e termina com duas rectas fortes de meio minuto com um minuto de descanso entre elas.corrida

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