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Plano de treino – Atletismo

O plano de treinos que te proponho tem como objectivo a preparação de uma corrida de 5km em 12 semanas, sem nunca teres corrido antes. Ao começares no mês de Agosto estarás apto a participar numa Corrida no final do mês de Outubro. No final deste ciclo de treinos, poderás então pensar noutro tipo de objectivos e na preparação de uma corrida de 1Okm, por exemplo.

A seguir a cada período a correr, segue-se um período a andar. Exemplo: 5′ corrida + 2+ andar + 5′ corrida + 2′ andar + 5′ corrida + 2′ andar etc…

Para muitos que ainda hoje em dia não correm, o difícil parece ser começar. Para quem já corre de forma regular, o difícil e penoso é não poder ir correr

Não esqueças:

• É através do treino que melhor potenciamos a capacidade do organismo de armazenar energia sob forma de glicogénio. Sabe-se que um atleta treinado pode conseguir armazenar mais do dobro do glicogénio muscular e hepático (no fígado) do que um atleta não treinado. Por isso consegue manter-se em actividade intensa durante muito mais tempo.

• Quanto mais longo for o esforço competitivo esperado, maiores serão as preocupações energéticas e alimentares. Neste grupo estão considerados todos os esforços que levem à depleção total de glicogénio, substrato energético que, geralmente, se esgota após 90 minutos de esforço.treino

• Quanto mais elevada for a temperatura esperada para o dia da competição, maiores serão as preocupações a ter com a hidratação. Treinar em condições ambientais com temperaturas elevadas é essencial para a adaptação ao calor. São necessárias, geralmente, duas semanas para que a adaptação esteja completa.

Aumente a intensidade do exercício físico

Por vezes faltam-nos meios de trabalho, sobretudo se treinamos em casa com cargas leves. Um truque para aumentar a carga de trabalho de forma fácil é adaptar um elástico ao movimento.

Fitness, treino aeróbico

3 pequenos truques:

Alimentação

Não fazer exercício em jejum, ao acordar, tome um pequeno almoço leve, mas rico em fibras e vitaminas. Para praticar exercício físico, o seu corpo precisa de energia, para que possa treinar de forma eficiente. Nunca faça qualquer tipo de exercício físico sem comer um bom pequeno almoço (a quantidade depende do esforço que pretende fazer). Leve barras de cereais, é a comida ideal para comer enquanto faz o seu treino. Beba água, hidrate-se bem.

Aeróbio ou treino de força?

Para melhorar a resistência cardiovascular ou perder peso… É necessário treino de força? Claro que sim.

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