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Exercícios fora das aulas
O Método Pilates pode ser transportado para fora das salas dos gunásios e passar a ser aplicado no dia-a-dia de qualquer pessoa, através de pequenos gestos e acções. Por
exemplo, quando acorda de passar uns instantes deitado, a espreguiçar-se, estado assim a alongar todo o corpo, em vez de se levantar, de forma precipitada. O stress é inimigo deste método, que pretende alcançar umelevado estado de relaxamento e calma. No carro, onde muitas pessoas passam tanto tempo durante o dia, também se podem fazer alguns execícios, tais como tentar aproximar a cabeça do tejadilho, mantendoa coluna alongada e estando bem apoiado no bando, depois adequar o espelho retrovisor a essa nova posição, sendo que quando olhar para o espelho e deixar de ver os carros atrás de si é sinal de que já voltou à posição inicial em que não tinha a coluna alongada. Certifique-se sempre de que o banco tem um apoiode costas adequado e uma assento que não seja demasiado duro, caso contrário a vibração do motor pode afectar a coluna e causar problemas graves. Em viagem, bem como no trabalho, deve fazer pausas regulares para alongar os músculos, nem que tenha de sair para uma zona mais discreta para o fazer. Caso trabalhe sentado, levante-se várias vezes ao longo do dia para se esticar e, se o seu médico aconselhar, troque a cadeira do escritório por uma bola Suiça, aumentando gradualmente o tempo que passa sentado na bola para não sentir dores ou desconforto. Manter a cabeça alinhada com a coluna, alongar a coluna, afastar os ombros das orelhas, manter as pernas afastadas paralelas à anca e manter o peso distribuído igualmentepelos dois ossos da bacia são alguns dos procidimentos básicos que se podem adoptar na vida quotidiana.
