Desporto e Saúde

Pilates (que se pronuncia pi/ lah/tees) é um programa de exercício concebido para tor­nar o seu corpo mais forte e estrutu­ralmente mais eficiente. Estrutura é a palavra-chave. O foco do Pilates é fortalecer os músculos do “core”, ou seja, os músculos que rodeiam e suportam o seu tronco, assim sentir-se-á em forma e com uma postura melhor para enfrentar o inundo exigente de hoje. Muitos progra­mas de exercício concentram-se em desenvolver a forca de outros mús­culos através de treino com pesos, exercícios na bicicleta, etc. Pilates, pelo contrário, desenvolve todo o corpo, dando-lhe um aspecto mais alongado, alinhado e forte. Baseado em exercícios que pode fazer em casa, com pouco equipa­mento e sem necessitar de pagar ginásios caríssimos! Pode, inclu­sive, praticar algumas técnicas de Pilates enquanto conduz, trabalha, espera pela conta do supermercado ou vê televisão. A vida actual exige demasia­do dos nossos corpos, hoje em dia muitos de nós passamos demasia­das horas debruçados sobre uma secretária altíssima ou sentados em frente a um computador com o corpo inclinado para a frente para ler ou escrever. Devido a este facto, adoptamos uma postura que atrofia e comprime os músculos da coluna, enfraquece os múscu­los do soalho pélvico e impede a respiração fluente. É um estilo de vida exigente a nível físico e emocional. O Método de Pilates pode ensinar-lhe a lidar com os efeitos negativos, ensinando o corpo a trei­nar melhor, tornando os músculos mais longos e fortes, melhorando, acima de tudo, a condição física e o bem-estar emocional. Não é apenas um programa, é um estilo de vida: Pilates confere benefícios muito além de melho­rar a força e o bem-estar. Tempo-eficiência: pode fazer em quase todos os lugares e a qualquer hora. Custo-eficiência: pouco equipa­mento. Adaptável: feito para qual­quer pessoa, de bailarinos a pes­soas com lesões ou incapacidades físicas.

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1. Concentração - Muitos exercí­cios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos ex­ternos e concentrar-se apenas nos exercícios.

2. Respiração - Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o
Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento, e não o contrário.

3. Centralização - Se leva uma vida sedentária, o tipo de exer­cício adequado irá desenvolver profundamente a força muscu­lar, de forma a ajudá-lo a sen­tar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro
do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.

4. Controlo - Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo físico e mental, terá uma consciência corporal como nunca.

5. Precisão - Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segu­rança física, cada movimento e toda a sequência de movimen­tos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrário cor­rem o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos, mas o Pilates ensi­na-nos a mover-nos de forma a evitar fadiga e dor.

6. Movimento - Pilates é um cír­culo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos pas­sando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim que usa todos os músculos.

7. Isolamento - Em Pilates o “iso­lamento” é o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só as­ sim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar toda a estrutura muscular.

8. Rotina - Guarde algum tem­po de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como
guarda tempo para tomar du­che, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo, à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade - tanto mental como fisicamente.

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Exercícios fora das aulas

O Método Pilates pode ser transportado para fora das salas dos gunásios e passar a ser aplicado no dia-a-dia de qualquer pessoa, através de pequenos gestos e acções. Por exemplo, quando acorda de passar uns instantes deitado, a espreguiçar-se, estado assim a alongar todo o corpo, em vez de se levantar, de forma precipitada. O stress é inimigo deste método, que pretende alcançar umelevado estado de relaxamento e calma. No carro, onde muitas pessoas passam tanto tempo durante o dia, também se podem fazer alguns execícios, tais como tentar aproximar a cabeça do tejadilho, mantendoa coluna alongada e estando bem apoiado no bando, depois adequar o espelho retrovisor a essa nova posição, sendo que quando olhar para o espelho e deixar de ver os carros atrás de si é sinal de que já voltou à posição inicial em que não tinha a coluna alongada. Certifique-se sempre de que o banco tem um apoiode costas adequado e uma assento que não seja demasiado duro, caso contrário a vibração do motor pode afectar a coluna e causar problemas graves. Em viagem, bem como no trabalho, deve fazer pausas regulares para alongar os músculos, nem que tenha de sair para uma zona mais discreta para o fazer. Caso trabalhe sentado, levante-se várias vezes ao longo do dia para se esticar e, se o seu médico aconselhar, troque a cadeira do escritório por uma bola Suiça, aumentando gradualmente o tempo que passa sentado na bola para não sentir dores ou desconforto. Manter a cabeça alinhada com a coluna, alongar a coluna, afastar os ombros das orelhas, manter as pernas afastadas paralelas à anca e manter o peso distribuído igualmentepelos dois ossos da bacia são alguns dos procidimentos básicos que se podem adoptar na vida quotidiana.

Pilates ABS-Full

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