Desporto e Saúde

Ao contrário das outras modalidades orientais não é uma prática milenar, embora seja regida por alguns princípios muito antigos. 0 PNF Chi é uma técnica de mobilização activa global desenvolvida mediante uma abordagem do Tai Chi Chuan combinada com princípios neurofisiológicos do PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), desenvolvida pelos fisioterapeutas Eva Albuequerque e Paulo Araújo. Do Tai Chi extraíram-se princípios como o movimento rítmico e lento, a ênfase na postura vertical, os movimentos simétricos e em diagonal, a flexão moderada dos joelhos, entre outros. Do PNF adaptaram-se outros princípios como: uso de padrões em movimento diagonal/espiral; movimento cruzado com a linha média; recrutamento de todos os componentes do movimento; recrutamento dos grupos musculares relacionados; recrutamento de agonistas e antagonistas; movimento sem dor mas com esforço; contracções repetidas para facilitar a aprendizagem motora e adaptação; ênfase na coordenação motora e visual, etc.

Controlar a respiração

Durante a prática do PNF Chi, a velocidade de execução não deverá ser elevada para promover a integração de movimentos, permitir a adaptação contínua das estruturas mio-fasciais e articulares à posição do corpo e promover o aumento dos tempos respiratórios. O controlo respiratório pode ser utilizado de diversas formas consoante o objectivo do exercício. A questão da simetria é também muito importante, bem como o trabalho em co-contracção, que permite trabalhar em simultâneo força e flexibilidade. Os exercícios são simples, pretendendo-se uma aproximação à normalidade, e o relaxamento é uma constante da aula.

Quais os benefícios?

Esta prática foi desenvolvida para ser trabalhada individualmente ou em grupo. Praticar PNF Chi regularmente melhora a forma física, aumenta as capacidades funcionais de coordenação e mobilidade, assim como de um aumento de auto-estima e confiança. Em termos de exercício e saúde as melhorias sentem-se ao nível de: controlo postural; estabilidade dinâmica e equilíbrio/redução de quedas; treino proprioceptivo; ganho de força e flexibilidade; melhoria da capacidade funcional; melhoria do sistema imunológico; retardamento da dismineralização óssea; benefícios do aparelho cardiovascular; benefícios a nível do aparelho respiratório.

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Portas-te mal no ginásio

► O que fazes mal?
Para ti o ginásio é um círculo social, vais com muita frequência, conheces toda a gente, e se alguém te pergunta se fazes desporto respondes muito seriamente que vais todas as semanas ao ginásio mas… já paraste para pensar quantas horas treinas realmente? Se não transpiras mais do que na sauna é difícil perder peso.

► Como podes emagrecer?
Já que pagas o ginásio sempre que fores propõe-te treinar no mínimo uma hora, não faças só uma actividade, experimenta combinar aulas de grupo com a sala de exercício, etc Vais começar a ver os resultados rapidamente, não só o teu corpo vai mudar como vais sentir mais energia e terás mais oportunidades de conhecer pessoas diferentes e fazer um intercâmbio de treinos e conselhos de nutrição com pessoas que te podem ajudar com a tua experiência.

► Estratégia
Este mês altera completamente o plano. Se costumas correr na passadeira vai ã sala de musculação, e se frequentas modalidades mais aeróbias vai à natação. Muda para uma aula em que não conheças ninguém para não falares tanto e te concentrares em novos movimentos e rotinas que te farão queimar mais calorias e perder peso. Depois do ginásio podes sempre passar pelo bar e estar com os amigos.

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Muitas pessoas queixam-se de não ter tempo para praticar desporto. Se pertence a este grupo, talvez esteja na hora de comprar uma passadeira para sua casa. Esta é um dos equipamentos essenciais para poder fazer exercício sem sair de casa.

No entanto, antes de se dirigir a uma loja deve ter em conta estes 10 conselhos:

• Primeiro que tudo, faça uma pesquisa na Internet: não faltam guias que o podem ensinar a escolher a melhor passadeira para si.
• Mesmo que veja uma passadeira que lhe agrade numa loja num centro comercial, não a compre sem antes comparar o preço com os praticados na Internet.
• Comprar uma passadeira não é complicado. Só tem de saber o que quer fazer ou quais os objectivos que pretende atingir com a máquina.
• A maioria das passadeiras são feitas ou em ferro ou em alumínio. Cada um dos materias tem as suas vantagens e desvantagens. As passadeiras de ferro são mais pesadas e por isso mais estáveis. No entanto, têm tendência para enferrujar. Já as passadeiras em alumínio têm uma maior durabilidade o que as torna mais caras.
• Deve procurar adquirir uma passadeira com um sistema de amortecimento de qualidade. Este deverá reduzir a pressão nas suas articulações ao mínimo o que poderá evitar lesões.
• O tamanho da superfície de corrida também é um factor importante. Esta deverá ter, no mínimo, 1,05 metros.
• Certifique-se que a passadeira que pretende adquirir está equipada com todos os mecanismos de segurança actuais.
• A máquina deve estar equipada com programas de inclinação que deverá ajustar consoante o seu treino e as suas necessidades.
• A grande maioria das passadeiras à venda são electrónicas. Estas são uma boa opção uma vez que trazem vários treinos pré-programados bem como um controlador de ritmo cardíaco.
• Se calhar não necessita da passadeira mais equipada do mercado. Baseie a sua escolha nas suas necessidades reais.

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