Remada Baixa: Pega em supinação
Músculos trabalhados: Trapézio médio, rombóides, grande dorsal, redondo maior e bicípite.
Execução: Manter as pernas ligeiramente flectidas, costas direitas, adução das omoplatas, a cabeça deve ficar alinhada com as costas, e executar a remada até a zona da cintura, sem deixar descair os ombros para a frente.
Bicípite com halter
Execução: Partir de uma [...]
Elevações laterais
Músculos trabalhados: Deltóide médio e anterior.
Execução: Fazer elevação do braço até ao nível do ombro, o cotovelo não deve ficar abaixo do nível do ombro e descer.
Lat Machine e Vertical traction
Músculos trabalhados: Grande dorsal, e bícipite, isometria abdominal.
Execução: Costas direitas a 90°, elevar os braços, provocando o alongamento do grande dorsal e de seguida [...]
Leg Press
Músculos trabalhados: Quadricípite, isquiotibiais, glúteos e gémeos.
Execução:
1. Empurra a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa.
2. Volta à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspirando.
Flexões planas
Músculo principal trabalhado: Grande peitoral.
Trabalha também: Tricípite, deltóide anterior e abdominal em isometria (transverso abdominal).
Elevação da bacia com bola
Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites.
Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia sem voltar a tocar com os glúteos no chão.
Leg Extension
Músculos trabalhados: Quadricípite.
Execução: Pode ser feito de forma unilateral ou bilateral.
Agachamento no aparelho Multi Power
Músculos trabalhados: Abdominal em isometria.
- Sem o disco debaixo dos pés solicita principalmente: quadricípite e glúteos.
- Com o disco debaixo dos pés, solicita mais quadricípite e menos glúteos.
Execução: A melhor maneira de fazer o agachamento é com a coluna numa posição neutra e não estritamente vertical ao chão. O objectivo é [...]
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