Um dia, no seu clube, experimente passar à porta de uma aula de RPM. O mínimo que se pode dizer destas aulas é que são enérgicas e emocionantes. A sigla, fala de rotações por minuto, mas o que lhe propomos são 10 dicas para que se deixe cativar por este… RAPID PEDAL MOVEMENT. 1 - Treino [...]
Remada Baixa: Pega em supinação Músculos trabalhados: Trapézio médio, rombóides, grande dorsal, redondo maior e bicípite. Execução: Manter as pernas ligeiramente flectidas, costas direitas, adução das omoplatas, a cabeça deve ficar alinhada com as costas, e executar a remada até a zona da cintura, sem deixar descair os ombros para a frente. Bicípite com halter [...]
Elevações laterais Músculos trabalhados: Deltóide médio e anterior. Execução: Fazer elevação do braço até ao nível do ombro, o cotovelo não deve ficar abaixo do nível do ombro e descer. Lat Machine e Vertical traction Músculos trabalhados: Grande dorsal, e bícipite, isometria abdominal. Execução: Costas direitas a 90°, elevar os braços, provocando o alongamento do [...]
Leg Press Músculos trabalhados: Quadricípite, isquiotibiais, glúteos e gémeos. Execução: 1. Empurra a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. 2. Volta à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspirando. Flexões planas Músculo principal trabalhado: Grande peitoral. Trabalha também: Tricípite, deltóide anterior e abdominal [...]
Elevação da bacia com bola Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites. Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia sem voltar a tocar com os glúteos no chão. Leg Extension Músculos trabalhados: Quadricípite. Execução: Pode ser feito de forma unilateral ou bilateral.
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