Posted on Jan 02, 2009 under Fitness, Ginásio, Pilates |
Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, movimentos fluidos, isolamento, treino.
As origens do método…
Joseph Hubertus Pilates nasceu perto de Dussledorf, na Alemanha, em 1880. Foi uma criança doentia, que sofreu de asma, raquitismo e febre reumática, e dedicou a sua vida a tornar-se fisicamente mais forte. Na sua juventude, Pilates estudou e tornou-se um executante exemplar de musculação, mergulho, ski e ginástica (aos 14 anos, já estava fisicamente desenvolvido o suficiente para pousar para o desenho de mapas anatómicos). Em 1912, Pilates mudou-se para Inglaterra, onde começou por ganhar a vida como lutador de boxe, artista de circo, e treinador de defesa pessoal a detectives. Com o início da Primeira Guerra Mundial, Pilates foi internada num campo em Leicester, e mais tarde na Isle of Man. Pilates tornou-se enfermeiro no Campo, e treinou outros internos em exercício físico. Ganhou reputação quando nenhum desses internos sucumbiu a uma epidemia que matou milhares. Depois da guerra, Pilates continuou a desenvolver um programa de fitness em Hamburgo, onde trabalhou com a força policial local. Desencantado com o exército Alemão, decidiu mudar-se para a América. No barco para Nova Iorque conheceu a sua futura mulher, Clara. Enquanto Joseph foi vivo, apenas se conhecem dois alunos, Carola Trier e Bob Seed, que tenham aberto o seu próprio estúdio. Em 1967, mesmo antes da morte de Pilates, foram atribuídos diplomas pelo State University of New York a Kathy Grant e a Lolita San Miguel para ensinar ‘Pilates’. Pensa-se que estas são as únicas praticantes a ter sido certificadas oficialmente pelo criador do método. À data da sua morte, em 1967, era quase desconhecido fora do grupo restrito de dançarinos, actores, e clientes ricos que tinham treinado no seu estúdio. Actualmente, mais de cinco milhões de americanos praticam Pilates.
Como decorre uma aula?
Dependendo do local e da escola de formação do instrutor, uma aula de Pilates pode ir dos 45m à lh30 de sessão. Existem diferentes modalidades de prática, desde as aulas de grupo, às aulas semi-privadas, ao treino personalizado. As aulas poderão ser de colchão, pequeno equipamento ou de grande equipamento. Alguns instrutores ensinam com música suave de fundo enquanto outros preferem utilizar só a sua voz. No método de Pilates do Pilates Institute, a sessão começa com uma parte introdutória de posicionamento, respiração, activação do centro, mobilidade articular e equilíbrio. Depois desenvolve-se fluidamente passando por vários dos movimentos, permitindo a cada participante escolher a opção do movimento que melhor se adequa a si. É o instrutor que cria a aula tendo em consideração quais os seus participantes e as suas necessidades específicas.
Um sem fim de benefícios
Trabalhando os músculos da região central do corpo, ‘core muscles’, melhora a postura, consciência corporal, respiração, circulação, equilíbrio, mobilidade, performance sexual, flexibilidade, precisão, força e resistência formando um corpo longilíneo sem forçar as articulações dos seus alunos. Cria maior consciência corporal, alivia tensão e stress. Corrige desequilíbrios musculares, facilita a execução de tarefas diárias, e melhora a prestação noutras práticas desportivas.O método Pilates é socialmente transversal, e tem praticantes adultos de todas as idades, e de ambos os sexos, que procuram a modalidade por motivos diferentes. Desde os atletas que querem melhorar a sua performance desportiva, aos que procuram o bem-estar físico e mental, aos que vêm por indicação médica. É o caso de Sérgio Machado, 29 anos, que iniciou a prática de Pilates há cerca de um ano e meio, depois de lhe terem sido detectados vários desequilíbrios a nível muscular resultantes da prática de desporto continuada com sobreuso dos mesmos músculos. Actualmente treina duas vezes por semana e refere como principais benefícios o «equilíbrio muscular, a diminuição de dores relacionadas com o sobreuso muscular, a capacidade de utilização correcta do corpo e melhoria ao nível da postura». Para além disso, depois de uma aula sente-se “absolutamente relaxado”!
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Posted on Jan 02, 2009 under Fitness, Ginásio, exercícios |
Ao contrário das outras modalidades orientais não é uma prática milenar, embora seja regida por alguns princípios muito antigos. 0 PNF Chi é uma técnica de mobilização activa global desenvolvida mediante uma abordagem do Tai Chi Chuan combinada com princípios neurofisiológicos do PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), desenvolvida pelos fisioterapeutas Eva Albuequerque e Paulo Araújo. Do Tai Chi extraíram-se princípios como o movimento rítmico e lento, a ênfase na postura vertical, os movimentos simétricos e em diagonal, a flexão moderada dos joelhos, entre outros. Do PNF adaptaram-se outros princípios como: uso de padrões em movimento diagonal/espiral; movimento cruzado com a linha média; recrutamento de todos os componentes do movimento; recrutamento dos grupos musculares relacionados; recrutamento de agonistas e antagonistas; movimento sem dor mas com esforço; contracções repetidas para facilitar a aprendizagem motora e adaptação; ênfase na coordenação motora e visual, etc.
Controlar a respiração
Durante a prática do PNF Chi, a velocidade de execução não deverá ser elevada para promover a integração de movimentos, permitir a adaptação contínua das estruturas mio-fasciais e articulares à posição do corpo e promover o aumento dos tempos respiratórios. O controlo respiratório pode ser utilizado de diversas formas consoante o objectivo do exercício. A questão da simetria é também muito importante, bem como o trabalho em co-contracção, que permite trabalhar em simultâneo força e flexibilidade. Os exercícios são simples, pretendendo-se uma aproximação à normalidade, e o relaxamento é uma constante da aula.
Quais os benefícios?
Esta prática foi desenvolvida para ser trabalhada individualmente ou em grupo. Praticar PNF Chi regularmente melhora a forma física, aumenta as capacidades funcionais de coordenação e mobilidade, assim como de um aumento de auto-estima e confiança. Em termos de exercício e saúde as melhorias sentem-se ao nível de: controlo postural; estabilidade dinâmica e equilíbrio/redução de quedas; treino proprioceptivo; ganho de força e flexibilidade; melhoria da capacidade funcional; melhoria do sistema imunológico; retardamento da dismineralização óssea; benefícios do aparelho cardiovascular; benefícios a nível do aparelho respiratório.
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Posted on Dec 31, 2008 under Fitness |
Wii Fit
A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o conhecido Wii na versão Fit, desenhada especificamente para poderes treinar sem deixar de lado a componente lúdica. Ficámos convencidos! Ao longo dos anos temos experimentado vários planos para ficarmos em forma sem sair de casa e sabemos que o grande problema é sempre quando falta motivação. Podes até fazer durante um tempo mas depois aborreces-te, perdes a vontade e acabas por parar, pensando sempre que podes retomar quando te apetecer… o que nunca chega a acontecer. Com a Wii Fit as coisas poderão ser mais fáceis, pois funciona como uma fonte de motivação e faz voar o tempo das tuas sessões, para que faças exercido físico quase sem notares.
Como é que funciona?
Em primeiro lugar tens que conhecer o teu ponto de partida. 0 Wii Fit inclui uma espécie de plataforma (Wii Balance Board), para onde deves subir, e que te permite saber o teu índice de massa corporal. Depois de fazeres um exercido simples e juntando os resultados do IMC aos desse exercício, o aparelho faz uma estimativa da tua idade biológica, para poderes ter uma referenda do ponto de partida e ir verificando a evolução. A base de funcionamento consiste, por isso, na plataforma que também inclui um conjunto de sofisticados sensores que detectam os movimentos e mudanças de peso de um lado para o outro. Com a superfície instável e ganhando tónus muscular na zona do core, das pernas e dos braços, estamos a trabalhar para uma boa postura, podemos treinar o equilíbrio, uma capacidade que se vai perdendo com a idade. As brincadeiras de crianças facilitam a aquisição da capacidade de equilíbrio e controlo: subir obstáculos, andar em dma de sítios estreitos, subir para uma bicicleta, saltar de um sítio para outro… permite-nos alcançar naturalmente boa condição física em miúdos. 0 Wii Fit, com o seu Balance Board, - superfície instável que aumenta a dificuldade dos exercidos -treina de novo essas sensações, “fornecendo” juventude e mantendo a condição física.
0 teu treinador pessoal
Nos programas de exercício, bonificação e yoga, podes escolher ter um treinador ou uma treinadora que te demonstram no ecrã como executar correctamente o exercício. Com o comando Wii podes alterar o ponto de vista do ecrã, para não perderes nenhum pormenor da explicação do treinador e ainda repetires as vezes que te apetecer… sem que ele te faça má cara.
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