Category Archives: Fitness

Cardiofitness

Trabalha o músculo mais importante: o coração

Há muito que os portugueses se habituaram a associar o mês de Maio ao coração, na sequência da campanha "Maio mês do coração", da responsabilidade da Fundação Portuguesa de Car­diologia (FPC), que anualmente se empenha em desenvolver um conjunto de actividades para encorajar a população a adoptar estilos de vida saudáveis, nomeadamente através da prática regular de actividade física. De acordo com o personal trainer Hélder Borges, "é importante não confundir- actividade física com exercício físico. Por activi­dade física entende-se qualquer movimento do corpo humano que resulte num gasto de ener­gia, enquanto que o exercício físico consiste num tipo de acti­vidade planeada, que tem como objectivo o aumento da condi­ção física a vários níveis". Para oCardiofitness presidente da FPC, Manuel Carrageta, "a actividade física regular por si só tem inúmeros benefícios, bastando andar meia hora a pé por dia em passo rápi­do". No entanto, "os exercícios isométricos ou de força também são importantes para a saúde, porque servem para conservar e aumentar a massa muscular. Estes exercícios ajudam-nos a controlar o peso, queimando os açúcares presentes nos alimen­tos que ingerimos, ou seja, as pessoas que não têm músculo têm mais dificuldade em con­seguir controlar o peso. Além disso, uma pessoa com massa muscular acaba por ter mais for­ça o que é extremamente impor­tante com o avançar da idade, em que é inevitável uma certa atrofia muscular. Se a pessoa tiver uma massa muscular for­te, embora a vá perdendo com o passar do tempo, continua a tê-la em quantidade suficiente para ter força para desempe­nhar as suas tarefas diárias.

Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida

Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. À parte os exercícios populares, co­mo natação, ciclismo, aeróbica, corrida e levantamento de peso, há uma variedade de exercícios baseados em movimentos, como o yoga, que ajuda a manter a tonificação muscular e a flexibi­lidade, ao mesmo tempo que contribui para meditação ou relaxamento. Exercitar-se moderada­mente, além de trazer be­nefícios ao sistema imunológico e melhorar também o humor, é uma importante forma de manter uma auto-imagem saudável. Mas não ficam por aqui os benefícios da prá­tica de exercício físico. A prevenção da hipertensão e a diminuição da pressão arterial, bem como a redução do risco de desenvolver diabetes e a melhoria da composição corporal – redução da percentagem de massa gorda, melhor controlo do peso e prevenção da obesi­dade – são aspectos importantes e que a curto prazo se irão verificar. No que res­peita à composição sanguínea, a melho­ria do perfil lipídico também é notória, verificando-se uma redução do colesterol total, do LDL (colesterol mau) e dos triglicéridos. Apresentar níveis altos des­sas substâncias no sangue aumenta o risco de doença cardiovascular. No que diz respeito ao HDL (colesterol bom), os níveis sanguíneos são aumentados. O exercício físico me­lhora a condição óssea, uma vez que promove a fixação do cál­cio nos ossos, prevenindo desta manei­ra o aparecimento da osteoporose, e au­menta a mobilidade articular. Também é responsável pela redução de proble­mas relacionados com a coluna verte­bral, muitas vezes associados à falta de tonificação dos músculos posturais. Por tudo isto, pratique exercício.

Ginásio – Fica em forma (Parte 3)

Elevação da bacia com bola

Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites.

Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia sem voltar a tocar com os glúteos no chão.

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Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física

Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV.

1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. As pessoas que faziam aulas privadas e personalizadas e que pa­gavam a exclusividade em ginásios para manter a for­ma estão agora a mudar-se para turmas. Pode pesqui­sar no Google o tipo de aula que existe na sua área. Seja spinning, boxing, kick-boxing ou outra. Custam entre nove e 15 eu­ros por sessão, por is­so são a melhor forma de fazer exercício três ou quatro ve­zes por sema­na, sem sair do orçamento.

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