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Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão

Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício tão eficaz como as polivalentes flexões de braços. Com as flexões, além dos peitorais os tricípites e os abdominais também intervêm.
1. Junta a carga necessária para ganhares tónus, como uma simples mochila carregada.
2. Também podes fazer flexões explosivas, pressionando com tanta força no chão que consigas bater palmas.
3. Apoia as mãos sobre dois tacos de madeira ou objectos que te elevem as mãos e poderás baixar mais, usando maior quantidade de fibras musculares dos peitorais.

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência cardíaca.

Ao longo do tempo permite ajudar os seus treinos e motiva-lo a obter uma melhor performance na sua modalidade de selecção. Por isso fica aqui algumas aplicações que de certeza vão-lhe ajudar.

Os personal trainers aconselham Body Pump

O que é?

Uma mistura de exercício aeróbico e pesos. Tornou-se extremamente popular em todo o mundo em cerca de 40 países diferentes.

Quem é que visam?
Destina-se a qualquer pessoa que tenha mais de 16 anos. Existem versões do mesmo para as pessoas mais jovens que envolvem menos trabalho com pesos. Há ginásios com aulas especiais.

Será que vai mudar a maneira como eu olho?
Os personal trainers afirmam que vai mudar a estética do seu corpo. Se bem que depende muito o seu compromisso. Dá-lhe uma melhor postura, reduz a sua massa de gordura corporal e aumenta definição muscular.

Plano de treino – Exercícios

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Agachamento frontal

E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício para os quadricípites, descontraindo um pouco os glúteos. Tem maior grau de dificuldade, o que implica carga mais leve.

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na praia. Mas. Manter a pratica de uma actividade, ainda que a um ritmo mais moderado, irá garantir que estará sempre em doa forma e que no próximo Verão só terá de reforçar a intensidade do exercício para obter resultados óptimos. Outras razões para fazer exercício físico durante todo o ano: ao mexer-se ocorre a libertação de endorfina, a hormona do bem-estar e prazer, contribuindo para que esteja permanentemente bem-disposto. Também ganha saúde e melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do aparelho digestivo prevenindo inúmeras doenças e queimando as calorias extra.

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