Category Archives: Fitness

Aulas que queimam mais calorias no ginásio

kangoo jumps

Quer saber como queimar mais calorias no ginásio para poder ficar com um corpinho sarado e em forma? Vamos falar um pouco sobre ás aulas de ginástica que mais se perde caloria.

De acordo com personal trainer da academia Reebok: Andrea Martins de Oliveira: “A queima de gordura vai ser mais intensa por causa do aumento da frequência cardíaca. Mas prefira permanecer a uma intensidade moderada para que seja possível sustentar a atividade física por mais tempo”. E conforme a coordenadora de musculação da academia Ecofit: Renata Duran, as atividades aeróbias realizadas de forma contínua auxiliam na perda imediata de calorias.

Um exercício único que trabalha as pernas por inteiro

Aprende a fazê-lo e pões em prática!

O lunge é um exercício muito completo, que implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm e pelo seu carácter dinâmico adapta-se a gestos desportivos muito variados. A partir da posição inicial de agachamento, dá um passo à frente e flecte ambos os joelhos até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão  (com o joelho a formar um ângulo de 90°).  O tronco deve manter-se na vertical e as costas direitas.  O joelho da perna de trás não deve tocar o chão. Quanto mais longo for o passo mais vais estimular os glúteos e os flexores da perna. Se a passada for curta, diriges o esforço fundamentalmente para os quadricípites. Podes voltarimage ao ponto inicial e repetir com a outra perna (lunges) ou avançar com uma e outra perna alternadamente e sem paragens (lunge dinâmico/ a caminhar). Se optares pelos lunges a caminhar tem em conta que a carga dos halteres deve ser pouca para que o exercício de realize de forma correcta. Uma boa opção – sobretudo para as mulheres e aqueles que não estão habituados a manejar o peso livre – é realizar este exercício sem carga adicional, ou seja, apenas com o peso do próprio corpo. Se fizeres bastantes repetições é um estímulo mais que suficiente. Mais para a frente podes segurar um haltere em cada mão e por fim começar a treinar com barra.

Fitness – Novo equipamento

Waff…

Chama-se Waff, faz lembrar uma almofada insuflada e é o novo equipamento de fitness que a Sport Brazil apresenta ao mercado português. Foi criada e desen­volvida utilizando tecnologias 3D da anatomia humana – a sua forma permite que esta se adapte a qualquer posição do corpo (em pé, sentado, deitado…), e apresenta-se como um equipamento a ser utilizado por atletas, Personal Trainers, Fisioterapeutas e até mesmo por crianças.

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit

A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o con­hecido Wii na versão Fit, desenhada especificamente para poderes treinar sem deixar de lado a componente lúdica. Ficámos convencidos! Ao longo dos anos temos experimentado vários planos para ficarmos em forma sem sair de casa e sabemos que o grande problema é sempre quando falta motivação. Podes até fazer durante um tempo mas depois aborreces-te, perdes a vontade e acabas por parar, pensando sempre que podes retomar quando te apetecer… o que nunca chega a acontecer. Com a Wii Fit as coisas poderão ser mais fáceis, pois funciona como uma fonte de motivação e faz voar o tempo das tuas sessões, para que faças exercido físico quase sem notares.

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Como é que funciona?

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas

Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te um ginásio dito convencional, esta assistente de publicidade, confessa que optou por um ginásio com “entrada interdita a homens”, por se tratar de um espaço com “exercícios específicos para mulheres e também pelo ambiente descontraído que proporciona”. Sofia Lisboa, consultora de bem-estar do Vivafít de Leiria, um dos muitos ginásios dirigidos só a mulheres que existem actualmente um pouco por todo o país, explica que “o treino em circuito tem a duração de 30 minutos e obedece a um plano de exercícios de elevado volume de repetições e baixa resistência/carga, alternado com períodos de recuperação. Tem como principal objectivo melhorar a tonificação e definição muscular, ao mesmo tempo que melhora a resistência cardiovascular. Dada a natureza do trei­no, são utilizadas máquinas hidráulicas de resistência, onde não existe levanta­mento de pesos. Utilizando movimentos tais comoimage empurrar e puxar, obtém-se o chamado duplo efeito, pois trabalham-se simultaneamente os músculos opostos, assegurando um trabalho si­métrico e um bom ritmo cardíaco, elimi­nando as dores musculares e garantindo a perda de peso”. De acordo com Paula Matias, proprietária do ginásio Curves do Cacém, um franchising de uma outra cadeia internacional, “a perda de peso é, de facto, o objectivo primordial de quem procura um destes ginásios. Em Portugal, ainda são poucas as pessoas que olham para a prática de exercício físico enquanto promotora da sua saú­de”. Paula Matias refere mesmo que só começou a praticar desporto no dia em que ao comprar umas calças per­cebeu que tinha de comprar o tamanho acima do habitual. “Nesse dia resolvi inscrever-me num ginásio convencional, porque percebi que estava a engordar. Pouco tempo depois tive conhecimento de que o Curves se queria instalar em Portugal, em regime de franchising, e fiquei interessada. As mulheres não gostam de estar num ginásio em que se sintam observadas. Além disso, este tipo de ginásios é especial porque pro­move a amizade entre as sócias e todo o staff. Sofia Lisboa partilha desta opi­nião, acrescentando que “a generalidade das mulheres procura um treino rápido e eficaz na perda de peso, mas também um ginásio onde se sintam bem, sem coreografias e máquinas complicadas, e onde concretizem os seus objectivos, quer eles sejam de manutenção, de per­da de peso, de controlo de stress ou de aumento de auto-estima”. Este tipo de treino é adequado e aconselhado a todas as pessoas independentemente da idade, sendo no entantoimage aconselhavel consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. “No nosso ginásio a maioria das sócias tem mais de 28 anos de idade, mas temos al­gumas muito mais velhas, uma vez que não existe limite de idade para se fre­quentar um ginásio destes. No entanto, também temos algumas jovens entre os 14 e os 15 anos de idade, com problemas de obesidade, que não se sentem bem noutro tipo de ginásio”, adianta Paula Matias, acrescentando que “apesar de estes ginásios serem vocacionados para a perda de peso, nomeadamente para a perda de volume e de massa gorda, não existem milagres. Tem de haver um compromisso entre a prática regular de exercício físico e uma alimentação rica e equilibrada para que os resultados apareçam”. Lembre-se que a Organi­zação Mundial de Saúde considera a obesidade como uma das epidemias do século XXI, estimando que em 2050 mais de metade da população mundial será obesa, pelo que é urgente contra­riar as estatísticas, apostando na prática regular de exercício físico, quer seja num ginásio só para mulheres, num gi­násio convencional ou ao ar livre, com­plementando essa prática com uma alimentação rica e equilibrada.

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