Category Archives: Fitness

A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício.

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras:

. Ritmo de execução: moderado/lento

. Número de repetições: 8-15

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 abacate, 1 colher de sopa de sementes de linho.

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais auto­confiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.

  • Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;

Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais…

Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços.

– Coloca os halteres no chão, ao lado dos pés, e um pouco à frente. Expulsa o ar ao mesmo tempo que inclinas o tronco para a frente e sobes uma perna na horizontal. Leva as mãos junto aos halteres, inspira e aproxima o joelho do chão.

– Flecte a perna da frente até a coxa ficar paralela ao chão e eleva os pesos horizontalmente. Repete a sequência elevando a perna contrária.

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