Category Archives: Fitness

Iniciação a Corrida

 

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr 1h com uma perna as costas, e talvez quem sabe… ainda ir a tempo aos Jogos Olímpicos .

1ª SEMANA
2ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª – 45 min. cam. fc. 50-75%

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 semanas. Irá dar-te força e flexibilidade. E não tem gás!

O Power Stretch baseia-se na combinação de exercícios de força com exercícios de flexibilidade e resistência. O objectivo é desenvolver os músculos a 100%, reconhecendo a importância da flexibilidade e da resistência, acabando com o mito de que é preciso trabalhar sempre com cargas máximas para ganhar músculo.

1. O treino exclusivo da força leva realmente ao aumento do tónus muscular, mas podeimage também provocar lesões devido ao encurtamento excessivo das fibras musculares. As lesões e desequilíbrios articulares podem ser evitados se realizares, antes e após o treino de força, exercícios de alongamento, promovendo a flexibilidade.

Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso.

O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Mas agora não tem desculpa de não ir ao ginásio porque, a nitendo pensou em si e desenvolveu a “Wii Fit” para que possa fazer desporto sem sair de sua casa. Segundo a organização mundial de saúde, em 2005 cerca de 1,6 mil milhões de adultos e 20 milhões de crianças com excesso de peso. O Tema da obesidade é de tal ordem que já chegou a um dos principais culpados, a industria de videojogos. Mas talvez com este jogo a Nintendo reconheça que há tempo para tudo, desporto, videojogos ou ambos.

Trata-se de um jogo que combina jogabilidade com exercício físico, vem com um acessório sem fios o Balance Board que vai permitir a interacção do utilizador com a consola, tem aparência de uma balança, onde o jogador se coloca para exercitar vários tipos de exercícios de fitness, ioga, aeróbica e tonificação muscular. Este acessório calcula o peso, centro de gravidade e ponto de equilíbrio do utilizador, reconhecendo assim os movimentos e

Pilates

Mais uma vez vou falar desta modalidade, porque não há nada melhor para recuperar depois de um dia de trabalho. Pilates é o nome dado a uma série de exercícios que têm por objectivo melhorar a flexibi­lidade, o equilíbrio e a força. O método é indi­cado principalmente para reabilitação física e para melhorar o condicionamento físico e até o bem-estar e, para isso, utiliza mais de 500 exer­cícios em nove aparelhos diferentes. Os resul­tados? Aumento da resistência física e mental; correcção da postura; aumento da flexibilidade e tonificação dos músculos; alívio do stress, tensão e dores crônicas; aumento da coordenação motora; maior mobilidade das articulações; estimulação do sistema circulatório e da oxigenação do sangue e até fortalecimento dos órgãos internos. O Método Pilates surgiu em 1926, de­senvolvido pelo ginasta Joseph Pilates, que trabalha como enfermeiro durante a Primeira Grande Guerra. Destinava-se a ajudar os feridos a recuperar a resistência muscular. A técnica ficou famosa após a Guerra entre dançarinos e bailarinos, ganhando depois, aos poucos, adep­tos também entre os praticantes de fitness.

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar literalmente no arco-íris.

Não conta para qualquer tipo de classificação, aberta a todas as faixas etárias e podem participar individualmente ou em equipas constituídas por quatro elementos.

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