Posted on Dec 02, 2008 under Fitness |
Começar um plano de treinos é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais autoconfiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.
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Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;
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Estabelece objectivos realistas e que façam sentido, por exemplo, ter uma menor percentagem de massa gorda;
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Não penses em perder peso. Além de depender de pessoa para pessoa, muitas vezes não precisas assim tanto de perder peso mas de tonificar o corpo e deste modo poderás pesar até um pouco mais, porque o músculo é mais pesado do que a gordura;
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Mesmo que te custe começar a sessão de treino, pensa nos benefícios e nas sensações positivas que irás ter pós-treino;
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Acima de tudo, lembra-te que estás a fazer bem à tua própria saúde: ganhar mais anos de vida e dar mais vida aos anos! Bons treinos…
ISOMETRIA: PRANCHAS
Deitado no colchão, faz uma linha recta com tronco, olhar em direcção ao chão. Cotovelos bem assentes no chão, na linha dos ombros, joelhos apoiados. Permanecer.
Deitado lateralmente, flectir as pernas pelos joelhos, braço apoiado no chão. Pés, nádegas e costas na mesma linha do final do colchão. Sobe as nádegas. A coluna deverá estar alinhada, e o cotovelo debaixo do ombro. O outro braço está estendido para cima. Permanecer.
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Posted on Oct 27, 2008 under Fitness, Ginásio |
Portas-te mal no ginásio
► O que fazes mal?
Para ti o ginásio é um círculo social, vais com muita frequência, conheces toda a gente, e se alguém te pergunta se fazes desporto respondes muito seriamente que vais todas as semanas ao ginásio mas… já paraste para pensar quantas horas treinas realmente? Se não transpiras mais do que na sauna é difícil perder peso.
► Como podes emagrecer?
Já que pagas o ginásio sempre que fores propõe-te treinar no mínimo uma hora, não faças só uma actividade, experimenta combinar aulas de grupo com a sala de exercício, etc Vais começar a ver os resultados rapidamente, não só o teu corpo vai mudar como vais sentir
mais energia e terás mais oportunidades de conhecer pessoas diferentes e fazer um intercâmbio de treinos e conselhos de nutrição com pessoas que te podem ajudar com a tua experiência.
► Estratégia
Este mês altera completamente o plano. Se costumas correr na passadeira vai ã sala de musculação, e se frequentas modalidades mais aeróbias vai à natação. Muda para uma aula em que não conheças ninguém para não falares tanto e te concentrares em novos movimentos e rotinas que te farão queimar mais calorias e perder peso. Depois do ginásio podes sempre passar pelo bar e estar com os amigos.
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Posted on Oct 02, 2008 under Desporto, Fitness, Saúde |
Como conseguir uma hidratação 10
Para conseguires uma correcta hidratação durante a prática desportiva, é essencial beber Líquidos em abundância, como também ter em conta as características dos diferentes tipos de bebidas que existem (composição, sabor, cheiro, temperatura, etc), e que além de serem apetecíveis devido ao seu sabor fornecem diversos nutrientes ao organismo. Segundo os especialistas em medicina desportiva, as soluções que incluem sódio e hidratos de carbono devem fazer parte dos líquidos que os desportistas ingerem habitualmente, porque contribuem para uma rápida absorção da água e dos electrólitos, e a manter uma concentração adequada da glucose no sangue, atrasando a sensação de fadiga. De facto, a glucose juntamente com o sódio potenciam a sua absorção mútua e facilitam o transporte de água para o interior das células intestinais. Existem diversas soluções comerciais que se
utilizam habitualmente durante a prática desportiva, ainda que de acordo com a sua composição específica se classifiquem de forma distinta. No caso das bebidas com açúcares e electrólitos, estas costumam ser mais aceites pelos desportistas pelo seu bom sabor e consomem-se mais facilmente que a água. Certo é que segundo todos os especialistas, desporto e saúde devem andar de mão dada, o que passa por uma abundante e correcta ingestão de líquidos, já que como afirmam a sede não é um indicador fiável da necessidade de líquidos mas sim um sinal de alerta que surge quando já se produziram perdas de água. Para além disso, o desaparecimento da sede não significa que o organismo tenha alcançado um estado óptimo de hidratação, pelo que nos devemos esforçar por beber em quantidade e em qualidade para termos uma prática desportiva saudável.
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