Category Archives: Fitness

Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros.

Sentado em cima da bola, pernas afastadas à largura dos ombros para ganhar estabilidade. Costas direitas, braços ao longo do tronco, halteres nas mãos. Mantendo os cotovelos imóveis perto da cintura, expira quando sobes os pesos, inspira quando baixas.

E agora, vamos relaxar!

Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se para frente apoiando-se num banco ou recorrendo a uma bola de fitness. Usando esta técnica poderá obter bons resultados, treinar triceps com halteres a médio prazo verá os resultados dos seus braços mais definidos. Num modo mais avançado pode treinar os triceps com halteres em ambos braços, mas se for iniciante neste exercício para triceps é recomendado primeiro o uso do banco ou da bola fitness, para apoiar-se e concentrar-se na execução perfeita do exercício. Use o banco se não se sentir seguro, assim pode apoiar-se com um braço e estabilizar com o corpo, no modo avançado também é recomendado se utilizar pesos maiores. Não se esqueça que pesos maiores se não for bem executado o exercício de triceps pode causar futuras lesões.

Kickback Triceps é um exercício muito básico mas um dos exercicios mais indicados para definição do seu braço, se têm este músculo flácido (há quem chame papada) ou se necessita de definir músculo então este exercício é para si.

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física.

Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância percorrida. Inclui GPS, leitor de MP3, acelerómetro, écran táctil 1.5″ e treinador virtual que lhe vai desafios nos seria treinos.

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece estabilidade e pouca dificuldade técnica, mas tem como contrapartida um menor desenvolvimento da parte motora, coordenação e activação neuromuscular.

O trabalho analítico e estabilizador que os aparelhos nos proporcionam não permite desenvolver os músculos estabilizadores da coluna, com o qual conseguimos músculos fortes mas que lhes falta de estabilidade. Quanto treinamos com pesos livres, o movimento é determinado por nós e por isso somos nós próprios que o estabilizamos. Desta maneira, a musculatura da coluna actua como meio estabilizador (como se fosse uma cinta natural), além de trabalhar diferentes grupos musculares em simultâneo, o que permite desenvolver a coordenação intramuscular.

Para executar este género de exercícios é preciso um certo controlo postural. E por isso um treino aconselhado a desportistas ou pessoas que treinem e que desejem melhorar a força, estabilidade e coordenação.

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido para todas faixas etárias de ambos os sexos. Se já frequenta o ginásio e está um bocado desmotivado recomendo uma aula de Zumba, os seus níveis de espírito e emoção vão evoluírem durante a aula.

Não é preciso qualquer requisito para frequentar as aulas de Zumba, mesmo que não tenha frequentado qualquer aula de fitness ou mesmo frequentado um ginásio. Zumba vai trabalhar a parte do Cardio com batidas de danças latinas muito motivadoras  que lhe vai mexer o corpo.

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