Dois exercícios para tonificar os abdominais
Não há razão para se fazer apenas os clássicos abdominais para trabalhar a musculatura da zona central. De facto, existe posições estáticas que realizadas como sequência de 60 a 90 segundos de duração cada uma imprimem boa intensidade ao treino. Experimenta esta sequência e verifica os resultados:
Prancha:
Barriga para baixo, apoia-te [...]
var uri = ‘http://imppt.tradedoubler.com/imp?type(js)g(17241718)a(1714053)’ + new String (Math.random()).substring (2, 11);
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Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.
1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de [...]
Elevação da bacia com bola
Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites.
Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia sem voltar a tocar com os glúteos no chão.
Leg Extension
Músculos trabalhados: Quadricípite.
Execução: Pode ser feito de forma unilateral ou bilateral.
Treina no ginásio…
A alimentação é fundamental para estarmos em boa forma, daí a famosa frase ’somos o que comemos’. “No entanto, o ser activo de modo disciplinado é outro factor chave para ter uma boa condição física. Aqui fica um plano com exercícios básicos, para ganhar forma no ginásio!
Para o conseguir tem que seguir as [...]
Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético
Primeiro treino de força depois cardiovascular
Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo obtém a energia quase exclusivamente através da degradação das reservas de glicogénio muscular. Desta forma, o trabalho cardiovascular, que irá ser realizado posteriormente, as reservas [...]
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