Desporto e Saúde

O peso está equilibrado por duas barras laterais ‘Smith Machine’ onde o controlo é mais acentuado, a barra apenas te permite fazer movimentos verticais. Este tipo de exercício é aconselhado numa primeira fase de adaptação ao agachamento pelo facto de o controlo do movimento ser mais acentuado.

Dicas: Com cinto ou sem cinto?

Se usares cinta com pesos estás a perder a componente de controlo da postura corporal e de fortalecimento dos músculos abdominais e vertebrais deste exercício. Nós possuímos uma cinta natural e é benéfico que a usemos e trabalhemos, por isso se não fores halterofilista, que trabalha com cargas maximais, aconselhamos-te que não utilizes cinta e que utilizes cargas equivalentes à tua força muscular. Queremos dizer com isto que a fadiga muscular deve anteceder sempre uma fadiga técnica ‘exercício mal feito pelas sobrecargas exageradas’.

Mais notícias semelhantes:

• Exercícios
• Agachamento com halteres
• Agachamento sem carga
• Agachamentos

Se não estás habituado a treinar com pesos livres e precisas de treinar o movimento e a respiração. Os braços têm neste exercício um papel importante de estabilização. Inicia-se o movimento com os braços estendidos ao lado do corpo para subirem em frente segundo flectes joelhos e ancas.

Dicas: Porquê deixar o movimento a meio?

Aconselhamos que faças aquilo que se chama ‘meio agachamento’, que consiste em descer só até as coxas estarem paralelas ao chão. Descer mais e fazer aquilo que se chama agachamento completo ou profundo desenvolve uma maior estimulação dos músculos mas o risco de lesão ao nível dos joelhos aumenta drasticamente devido às forças de deslize que a articulação sofre.

Mais notícias semelhantes:

• Exercícios
• Agachamento com halteres
• Agachamento em aparelho
• Agachamentos

Se sofre de obesidade deve fazer todos os esforços possíveis para perder peso. Não só por uma questão de imagem: a obesidade aumenta em grande medida as probabilidades de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares, como a tensão alta e o acidente vascular cerebral.

Mais notícias semelhantes:

• Em forma