Category Archives: Exercícios físicos

Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos

Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem mais instáveis. Se isto te acontecer com os ombros, aconselhamos-te a variar a forma de realizar os exercícios de sobrecarga do trem superior da seguinte forma:

- Press: a fase concêntrica ou ascendente permanece igual, a descida realiza-se apenas até os cotovelos ficarem alinhados com o corpo.

- Shoulder press: fase concêntrica igual, mas o movimento descendente pela frente doimage corpo.

Tai chi, chá verde e exercícios

Um pouco de tai chi antioxidante, por favor!

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Esta arte marcial milenar poderia ter um efeito antioxidante natu­ral, segundo um estudo de seis meses realizado com 60 malaios com idades a partir dos 45 anos e publicado pelo Journal of Physical Activity and Health. Os resul­tados do estudo demonstram que, tal como os chineses defendem, a prática quotidiana de tai chi esti­mula os mecanismos antioxidan­tes do nosso organismo, aumen­ta as defesas e diminui os danos oxidativos causados pela idade.

Chá verde e exercício contra a gordura abdominal

Musculação – Plano de Treino (Rotina 2)

Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercícios seguros mas a alta intensidade.

- Conselhos para esta fase

• Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos.

Musculação – Planos de Treino

Durante os próximos três dias vamos mostrar 3 planos para nove semanas e meia.

O treino é apenas o estímulo que desencadeia todo este mecanismo, mas os factores que o complementam e que são factores chave para o aumento da massa muscular são a recuperação e o aporte dos nutrientes necessários para este processo.

Método de treino

Musculação – Extensão lombar

Este exercício pretende trabalhar toda a musculatura da cadeia posterior

Sobretudo a denominada musculatura paravertebral que “envolve” e protege a coluna vertebral. No entanto, uma técnica incorrecta implica uma sobrecarga na musculatura lombar, uma zona já por si hipertonificada. Realizar este exercício na cadeira romana localiza a maior parte da carga na zona lombar, comprometendo em excesso as vértebras e discos. Uma opção muito mais correcta e menos lesiva é fazê-lo deitado sobre um tapete, esticando de forma alternada o braço e a perna contrários (ou simultaneamente como mostra o video). Desta forma activa-se toda a cadeia muscular posterior enquanto a zona lombar fica protegida pelo apoio da bola.

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