Category Archives: Exercícios físicos

FLEXÕES “SANTANA”

Desenvolvimento:

Têm essa denominação em referenda a Juan Carlos Santana, pela sua contribuição em diferentes exercícios no "treino funcional". Este exercício é muito representativo do treino funcional, onde não se treinam músculos, mas sim movimentos. Não é um trabalho clássico de musculação analítica de um grupo muscular, mas sim um trabalho onde actuam diferentes músculos coordenados em movimento. Coloca-te em posição de flexão e realiza uma extensão dos braços como uma flexão clássica. Uma vez nesta posição, eleva um braço realizando um semi-círculo e rodando a cintura escapular em três apoios.

FLEXÕES

Implicação muscular:

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional na dieta desportiva.

1. Frutos secos, abacate. 1-2 doses no total: 1/4 de taça de frutos secos não torrados e sem sal, V2 abacate, 1 colher de sopa de sementes de linho.

5 dicas para correr com gosto!

 

1 – O que é preciso para se começar a correr?

O mais engraçado é que não é preciso nada, exceto vontade e motivação. Não interessa o peso, a idade, e muitas vezes as limitações estão apenas na nossa cabeça. Liberta-te delas acreditando em ti! Uma coisa é certa: treinar em grupo é importante para a maioria das pessoas porque isso obriga a um compromisso além de que o convívio é sempre uma boa forma de fazer alguma coisa. Gostas de comer sozinha? Correr é a mesma coisa… melhor acompanhada!

Exercícios aeróbicos

Aeróbio, significa algo no qual se utiliza oxigénio, e quando associada à prática de exercícios significa que vamos usar oxigénio, para produzir a energia dos músculos. São atividades que envolvem vários grupos musculares de forma rítmica, contínua, prolongada e com movimentos não muito rápidos. Este tipo de exercícios proporciona inúmeros benefícios para a saúde, uma vez que melhora a qualidade de vida e reduz as probabilidades de ocorrência de doenças, principalmente cardiovasculares. Algumas das atividades principais deste tipo de modalidade englobam exercícios como andar, correr, nadar e pedalar entre outras.

A prática regular de exercícios aeróbicos, ocasiona imensos benefícios para a saúde, tais como: o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e aumento do músculo cardíaco, assim como uma tonificação de toda a estrutura muscular. Provoca um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos e consequentemente uma melhoria significativa da resistência muscular, ou seja, leva a uma melhoria da circulação sanguínea e naturalmente uma diminuição da pressão arterial, assim como, a uma subida do número de hemácias ou glóbulos vermelhos, no sangue. Todos estes benefícios que advém da prática de exercícios aeróbios surgem porque a sua prática promove um aumento considerável do metabolismo, mesmo nos exercícios mais moderados, queimam calorias durante e após a realização do próprio exercício. A prática regular de algumas das atividades aeróbicas também mantém os músculos ativos, e para manter os músculos ativos, todo o corpo precisa de queimar calorias e ao queimar calorias está a perder gordura. Esta prática também aumenta o número de enzimas que oxidam gordura, pois os músculos têm na sua composição enzimas específicas que só queimam gorduras e alguns estudos realizados revelam que as pessoas praticantes de exercícios aeróbios, possuem um número maior deste tipo de enzimas e consequentemente aumentam a sua capacidade natural, para queimar calorias.

Como alongar – alongamento para o pescoço

Este exercicio para alongamento é ideal para quando sente um mal estar ao nível do pescoço, vai ajudar a descomprimir a tensão no pescoço execute com moderação.

1 – Primeiro descontraia-se (como na figura), relaxe os ombros.

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