Category Archives: Exercícios físicos

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece estabilidade e pouca dificuldade técnica, mas tem como contrapartida um menor desenvolvimento da parte motora, coordenação e activação neuromuscular.

O trabalho analítico e estabilizador que os aparelhos nos proporcionam não permite desenvolver os músculos estabilizadores da coluna, com o qual conseguimos músculos fortes mas que lhes falta de estabilidade. Quanto treinamos com pesos livres, o movimento é determinado por nós e por isso somos nós próprios que o estabilizamos. Desta maneira, a musculatura da coluna actua como meio estabilizador (como se fosse uma cinta natural), além de trabalhar diferentes grupos musculares em simultâneo, o que permite desenvolver a coordenação intramuscular.

Para executar este género de exercícios é preciso um certo controlo postural. E por isso um treino aconselhado a desportistas ou pessoas que treinem e que desejem melhorar a força, estabilidade e coordenação.

A hipertrofia muscular

O aumento do tamanho muscular deve-se ao treino com cargas elevadas. As diferenças na composição de fibras, junto com outros factores, poderiam explicar em parte uma grande diferença que existe na resposta hipertrófica aos mesmos sistemas de treino entre indivíduos diferentes. Uma maior densidade de fibras brancas por músculo será essencial para maiores rendimentos na força e hipertrofia. E este é um factor genético.
- A hipertrofia sarcoplasmáticaimage

Caracteriza-se pelo desenvolvimento do sarcoplasma (substância semifluida interfibrilar) e das proteínas não contrácteis que não contribuem directamente na produção da força muscular. Este tipo de adaptação dá-se em culturistas. Os seus treinos não são de força máxima propriamente dita (60 – 80% de RM).

Como fazer prancha

Ok, olhar para o chão sentir o suor a escorrer pelo corpo a espera que o tempo passe, pode ser monótono. Fazer a prancha é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer e a evoluir a resistência dos músculos principalmente os abdominais. Pode fazer este exercício em diferentes modos, por exemplo em tempos de 30 ou 60 segundos, mas também em series de 10 segundos com descansos de 2 segundos.

Deixo aqui vários exemplos de como fazer prancha de forma correta.

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade para testar a sua perícia e a técnica, são treinos rápidos de 20 minutos e muito específicos em que os exercicios são concentrados na força, resistência, velocidade e técnica. Aulas de 20 minutos podem parecer pouco tempo mas acredite que ao fim de 5 minutos já está num ritmo muito elevado, ideal tanto para quem quer perder peso como também para tonificar o corpo. Leva algum tempo até que consiga executar alguns exercicios de forma correta mas com o tempo consegue dominar.

Muscle up é uma combinação de dois exercícios o Dip e o Pullup, antes de executar este exercício precisa de dominar primeiro estes dois.

Musculação – Batido de Proteínas

Antes do Treino

Um batido para tomar duas horas antes do treino muscular. Com este batido rápido tens os substratos antes de treinar, permitindo enfrentar com energia um treino de força de alta proteínas de alta qualidade biológica e glutamina e como anticatabólico e protector muscular.

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