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Exercícios aeróbicos

Aeróbio, significa algo no qual se utiliza oxigénio, e quando associada à prática de exercícios significa que vamos usar oxigénio, para produzir a energia dos músculos. São atividades que envolvem vários grupos musculares de forma rítmica, contínua, prolongada e com movimentos não muito rápidos. Este tipo de exercícios proporciona inúmeros benefícios para a saúde, uma vez que melhora a qualidade de vida e reduz as probabilidades de ocorrência de doenças, principalmente cardiovasculares. Algumas das atividades principais deste tipo de modalidade englobam exercícios como andar, correr, nadar e pedalar entre outras.

A prática regular de exercícios aeróbicos, ocasiona imensos benefícios para a saúde, tais como: o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, fortalecimento e aumento do músculo cardíaco, assim como uma tonificação de toda a estrutura muscular. Provoca um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos e consequentemente uma melhoria significativa da resistência muscular, ou seja, leva a uma melhoria da circulação sanguínea e naturalmente uma diminuição da pressão arterial, assim como, a uma subida do número de hemácias ou glóbulos vermelhos, no sangue. Todos estes benefícios que advém da prática de exercícios aeróbios surgem porque a sua prática promove um aumento considerável do metabolismo, mesmo nos exercícios mais moderados, queimam calorias durante e após a realização do próprio exercício. A prática regular de algumas das atividades aeróbicas também mantém os músculos ativos, e para manter os músculos ativos, todo o corpo precisa de queimar calorias e ao queimar calorias está a perder gordura. Esta prática também aumenta o número de enzimas que oxidam gordura, pois os músculos têm na sua composição enzimas específicas que só queimam gorduras e alguns estudos realizados revelam que as pessoas praticantes de exercícios aeróbios, possuem um número maior deste tipo de enzimas e consequentemente aumentam a sua capacidade natural, para queimar calorias.

Como alongar – alongamento para o pescoço

Este exercicio para alongamento é ideal para quando sente um mal estar ao nível do pescoço, vai ajudar a descomprimir a tensão no pescoço execute com moderação.

1 – Primeiro descontraia-se (como na figura), relaxe os ombros.

Musculação – Técnicas de execução

Falha muscular

É o momento de cansaço limite em que não se pode realizar mais nenhuma repetição. Fundamenta-se no princípio de que: numa série de 10 repetições, se durante a primeira repetição precisamos de 10% do esforço, 20% na segunda, 30% na terceira e assim sucessivamente, a décima repetição requererá 100% do nosso esforço muscular para a completar chegando à última repetição possível.

Maior tensão significa maior dano nos tecidos e maior compensação, gerando mais massa muscular. No entanto, não é necessário realizá-lo em cada série, é suficiente com as últimas. Atingir a falha muscular está indicado para períodos onde se trabalha força-máxima com cargas altas e repetições baixas, o ideal entre 1 e 6, acima destas repetições não interessa.

Repetições forçadas

Ginásio – Fica em forma (Parte 2)

Agachamento no aparelho Multi Power

Músculos trabalhados: Abdominal em isometria.

- Sem o disco debaixo dos pés solicita principalmente: quadricípite e glúteos.

- Com o disco debaixo dos pés, solicita mais quadricípite e menos glúteos.

Musculação – Plano de treino



Podes incluir estes exercícios de várias maneiras: ou para complementar o treino em na sala de exercício ou podes fazer um treino específico em casa só com pesos livres.

Complemento de treino em sala de exercício

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