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Dicas de Saúde

Hidratos de carbono: fonte de energia

Os hidratos de carbono constituem a principal fonte de energia do nosso organismo, devendo ser a base da alimentação diária. Estes nutrientes são também úteis para a manutenção da temperatura do organismo, para a digestão e assimilação de outros nutrientes e pelo facto de facilitarem a combustão de gorduras. Contudo, existem diferentes tipos de hidratos de carbono, nomeadamente os simples (apresentam um sabor doce e estão presentes em alimentos como o açúcar e o mel) e os complexos (que seimage encontram nos cereais e derivados, nos tubérculos e nas leguminosas secas), que são de absorção lenta e devem ser ingeridos em maior quantidade do que os simples. Uma dieta rica em hidratos de carbono complexos é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e a manutenção de um peso saudável, dando a sensação de saciedade.

Uma hora de exercício físico intenso é suficiente?

Será que uma hora de exercicios físicos intensos compensa ás 14 horas que estamos sentados no trabalho, transportes e casa?  Pode não compensar mas é melhor do que nada, um estudo concretizado na Holanda conclui que se trocar a hora de exercício físico intenso por 4 horas de uma simples caminhada os resultados são os mesmos. Precisamos é de menos horas sentado sem nenhuma atividade para o corpo para melhorar a nossa condição física,  o estudo consistia em três grupos de pessoas:

- O grupo sedentário: Este grupo teve 14h por dia sentado, uma hora em pé e uma de caminhada.

Técnicas de natação

Na natação a técnica é tudo. E se expirar é importante, a verdade é que não vais chegar muito longe na piscina se não fores capaz de inspirar ao ritmo da tua braçada. Estes são os três erros que deves evitar:

1 – Levantar a cabeça: afecta a posição do corpo e obriga-te a utilizar os braços para compensar o peso da cabeça quando deverias estar a alongar o corpo.

2 – Rodar a cabeça exclusivamente para procurar ar: este gesto aumenta a tensão no pescoço e coluna. Podes lesionar o pescoço e afecta a tua técnica.

Dicas – Serra da estrela

Actividades à escolha

Experimenta fazer uma viagem ao coração da Serra da Estrela e aí passar uns dias a praticar actividade física sempre em contacto com a natureza. Desfruta de todas as actividades que este centro tem para oferecer durante todo o ano devido às suas pistas sintéticas: snowboard e ski. Para além destas modalidades, existe ainda um campo de futebol de praia, slide, tiro ao alvo, paintball, passeios pedestres, orientação, rappel, canoagem e muito mais. Com a família ou amigos, razões não faltam para fazeres uma visita a este parque, junto ao rio Zêzere. Mais informações: skiparque@gmail.com ou 27598Ó090. Diverte-te!

Serra da Estrela outdoor

CALOR PARA CURAR

Como fazer sauna correctamente

Suar de vez em quando é muito benéfico para o organismo, uma vez que se trabalha uma série de mecanismos glandulares que realizam um intercâmbio de líquidos e sais minerais, eliminando toxinas e resíduos. Para além disso, o suor é a chave para regular a temperatura interna do corpo e, ao mesmo tempo, proporciona à pele uma fina película protectora e nutritiva. Claro que se fizermos desporto vamos suar, mas com a sauna conseguimo-lo de uma forma mais suave. A sauna melhora a circulação, aumenta a capa­cidade orgânica de defesa face às alterações ambientais, melhora a elasticidade das ar­ticulações, favorece a cicatrização… muitas vantagens desde que faças de forma correcta.

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■ Antes de entrares, toma duche com água morna e sabão.

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