Category Archives: Dicas de nutrição

Necessidade de suplementação

Um atleta de elite tem necessidades energéticas significativamente superiores às de um desportista de lazer e por isso a sua alimentação tem de ser reforçada. Por vezes, isso obriga o atleta a comer elevadas quantidades de alimentos, o que nem sempre é prático e muito menos confortável numa fase pré-competitiva. Nesse sentido, podem ser utilizados produtos de conveniência como substitutos de refeição, além das bebidas e dos géis energéticos. Devido à elevada ingestão calórica, a dieta precisa de ser suplementada comsuplemento CLA vitaminas e minerais que são importantes no metabolismo dos nutrientes e na produção de energia. Em fases de treino mais intensas, é prática comum a suplementação com complexos de vitaminas e minerais.

Uma hora de exercício físico intenso é suficiente?

Será que uma hora de exercicios físicos intensos compensa ás 14 horas que estamos sentados no trabalho, transportes e casa?  Pode não compensar mas é melhor do que nada, um estudo concretizado na Holanda conclui que se trocar a hora de exercício físico intenso por 4 horas de uma simples caminhada os resultados são os mesmos. Precisamos é de menos horas sentado sem nenhuma atividade para o corpo para melhorar a nossa condição física,  o estudo consistia em três grupos de pessoas:

- O grupo sedentário: Este grupo teve 14h por dia sentado, uma hora em pé e uma de caminhada.

Hidratar o corpo com sumos naturais

A hidratação é um factor muito im­portante na saúde do nosso corpo que ganha ainda mais destaque nesta altura do ano, em que as temperatu­ras são mais elevadas. A água é, por isso, essencial ao nosso organismo, sendo também o principal componente da fruta. Assim, o consumo de sumos de fruta naturais é uma excelente forma de hidratar o corpo e consumir uma enorme variedade de vitaminas e sais minerais. No entanto, os sumos naturais devem ser consumidos imediatamente após a sua preparação para que as suas vitaminas não se percam. Descubra algumas das propriedades medicinais da fruta.

Abacaxi – facilita a digestão, é oxidante e desobstrutivo.

Ameixa – é laxante e recomendada para as infecções das vias urinárias devido às suas propriedades diuréticas.

Atletismo cuidado com a comida

5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas.

1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais.

2. Beber demasiada água A água hidrata mas diluí..os electrólitos (potássio, sódio, magnésio…) o que debilita e pode originar cólicas. Em casos extremos, pode causar hiponatremia, um problema mortal. Bebe um máximo de 450 a 500 ml de água 2 ou 3 horas antes da competição. Toma um copo de água antes da saída.

3. Carregar de fibra Alguns corredores decidem ficar muito saudáveis e comem muitoscorrer alimentos ricos em fibra no dia anterior à corrida. Ingere fibras mas não abuses nos dias anteriores para evitar gases e dores abdominais.

Não consigo emagrecer!

3 Razões de peso

- Metabolismo lento?

Significa que a taxa metabólica basal (corresponde ao valor total de calorias em repouso) é mais baixa do que os valores de referência para a idade, sexo e peso. Embora esta seja a tendência à medida que envelhecemos, o exercício tem a vantagem de aumentar o metabolismo e assim promover o valor de calorias queimadas.

- Stresse?

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