Category Archives: Dicas de nutrição

Uma hora de exercício físico intenso é suficiente?

Será que uma hora de exercicios físicos intensos compensa ás 14 horas que estamos sentados no trabalho, transportes e casa?  Pode não compensar mas é melhor do que nada, um estudo concretizado na Holanda conclui que se trocar a hora de exercício físico intenso por 4 horas de uma simples caminhada os resultados são os mesmos. Precisamos é de menos horas sentado sem nenhuma atividade para o corpo para melhorar a nossa condição física,  o estudo consistia em três grupos de pessoas:

- O grupo sedentário: Este grupo teve 14h por dia sentado, uma hora em pé e uma de caminhada.

ACABAR E… SAI TUDO FORA!

Já vomitaste depois de um esforço muito intenso?

Por mais de uma vez que observamos restos pouco agradáveis de comida na zona da chegada da provas. A que se deve este problema? Tens que analisar a tua alimen­tação antes da corrida. Quando o período de digestão não foi suficientemente longo (3 horas) ou se a refeição tiver sido espe­cialmente pesada, a causa pode ser uma digestão a meio e uns músculos muito necessitados de sangue ‘gasto’ devido ao esforço deixando o estômago e intestinos sem o abastecimento necessário para terminarem a tarefa. O teu sistema digestivo, incapaz de acabar ‘os deveres’, lança a comida para o lado contrário ao que devia, para não consumir mais energia, já que os músculos precisam dela a 100%. Pode ser por outra causa que deves analisar. Vai ao médico para que este possa estudar as possi­bilidades. Terás de seguir certos hábitos alimentares e tomar a me­dicação adequada para o evitar.

Colesterol

O colesterol só existe no reino animal, é uma substância imprescindível para a vida e só existe um tipo, ainda que façamos a distinção entre bom e mau pela forma como se desloca. Viaja nas Lipo-proteínas, e o “bom” é o que vai sobre as de alta densidade (HDL), dos tecidos para o fígado, enquanto que o “mau” o faz sobre as de baixa densidade (LDL) e com eles vai do fígado aos tecidos periféricos, aos quais se “cola”.

- Ingerir gordura aumenta sempre o colesterol mau? Não, as gorduras monoinsaturadas aumentam o bom e diminuem o mau.

- É mais importante o tipo de gordura que ingeres do que o colesterol? Sim, podes comer ovos diariamente (com colesterol) porque se não beberes muito leite e muita carne o teu nível de colesterol será baixo.

Alimentação

A alimentação é uma ferramenta chave para o rendimento físico de quem pratica desporto, tanto por lazer como ao nível competitivo. Fornece a energia necessária para o esforço físico permite ao individuo maximizar a sua performance. Mas o que te distingue à mesa do teu ídolo olímpico ?

Nutrição (parte 3)

Bananas e outras fontes de vitamina B6

Tal como os folatos, a vitamina B6 ajuda o cérebro a fabricar serotonina, pelo que uma baixa ingestão de vitamina B6 diminui também a moral. Mais de uma em cada quatro pessoas com depressão tem uma deficiência de vitamina B, especialmente B6, segundo um estudo realizado no Arizona, no Centro de Ciências da Saúde de Tucson. Curiosamente, as mulheres que tomam a pílula contraceptiva são mais propensas à deficiência em vitamina B6, uma vez que a pílula bloqueia parcialmente a actividade da vitamina B6 no corpo. 0 estudo também verificou que aumentando a ingestão de vitamina B6 é muito frequente uma melhoria do humor.

css.php