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Alimentos saudáveis para uma dieta saudável

Todos os alimentos influenciam o nosso metabolismo, entender como afecta o peso corporal cada um deles vai ajudar-te a escolher como fazer uma dieta saudável.

Carne, peixe e ovos.

Aumente a sua massa muscular com uma boa alimentação

Se a sua meta é aumentar a sua massa muscular, então tenha em conta que para conseguir os seus objectivos têm que aumentar a quantidade de alimentos que consome e de preferência carnes de aves (dieta massa magra) além do trabalho intensivo de exercícios. Não se esqueça se  têm massa gorda e pretende queimar corte 90%  nos hidratos de carbono, ficando com 10% porque eles são precisos por exemplo no pequeno almoço e muitos exercícios de cardio-fitness. Trata-se de perder massa gorda com cardio e aumentar massa magra com exercícios de musculação.

O elemento essencial para o aumento da massa muscular é a ingestão de proteínas. Visto que vai queimar muitas calorias aconselha-se a um perfeito equilibro numa boa alimentação rica em proteínas e pobre nos hidratos de carbono. Escolha alimentos ricos em proteinas de preferencia magros e pobres nos hidratos de carbono. Num plano de treino de musculação exige um grande esforço tente ir sempre até ao seu limite. Antes de um treino de musculação faça um bom treino cardio, treinos de 30 minutos, mas não esgote as energias todas, o cardio é mais para aquecer para o que vem a seguir.

Resumindo é necessário uma boa alimentação para ganho de massa muscular e exercícios para ganhar músculos, se mesmo assim não conseguir resultados pode sempre recorrer a vitaminas para ganhar massa. Sem queimar gordura não se vê a massa muscular, por isso um bom treino cardio permite ver o resultado de um treino intensivo de musculação.

Cronobiologia – Acelere o seu metabolismo

Gostaria de queimar mais calorias? A cronobiologia (ciência que estuda o relógio biológico) dá-lhe uma ajuda. Deve saber, em primeiro lugar, que existem noras do dia ideais para as diversas refeições, a prática desportiva e o descanso. Deve respeitar as noras das refeições principais e comer várias vezes ao dia. Em quantidades pequenas e nunca deve saltar uma refeição. Quando se obriga a jejuns prolongados está a colocar o seu organismo em estado de alerta e a habituá-lo a trabalhar com menos calorias, tornando o metabolismo mais lento.  É ao almoço que deve privilegiar o consumo de hidratos de carbono, já ao jantar opte por uma sopa e proteínas, ideais sob a forma de peixe, preferível â carne.

CALOR PARA CURAR

Como fazer sauna correctamente

Suar de vez em quando é muito benéfico para o organismo, uma vez que se trabalha uma série de mecanismos glandulares que realizam um intercâmbio de líquidos e sais minerais, eliminando toxinas e resíduos. Para além disso, o suor é a chave para regular a temperatura interna do corpo e, ao mesmo tempo, proporciona à pele uma fina película protectora e nutritiva. Claro que se fizermos desporto vamos suar, mas com a sauna conseguimo-lo de uma forma mais suave. A sauna melhora a circulação, aumenta a capa­cidade orgânica de defesa face às alterações ambientais, melhora a elasticidade das ar­ticulações, favorece a cicatrização… muitas vantagens desde que faças de forma correcta.

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■ Antes de entrares, toma duche com água morna e sabão.

Em forma

Não se engane a si mesma!

Faz tudo certinho na frente aos outros, mas quando está sozinho desforra-se a comer o que não deve e cai em constante tentação? Deixe de se recriminar e tome as rédeas da sua vida. Aprenda a controlar o seu apetite e saiba quais os truques que o ajudarão a ficar na linha. Tapar o sol com a peneira de nada adianta e passar a vida a queixar-se de que faz de tudo para emagrecer e nada resulta, quando na verdade quando se encontra sozinho descarrila, não é método. Só assumindo as suas falhas, conseguirá superar as dificuldades. A maneira mais fácil de evitar cometer deslizes é dar uma certa margem de liberdade em relação ao que pode comer, que é basicamente de tudo, desde que com moderação. Esqueça a lista do que “não comer” e concentre-se no que deve comer mais e o que deve evitar, pensando em alimentos menos bons, ao invés de proibidos. Comer várias vezes

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