Category Archives: Dicas de nutrição

Por que não emagreces? (parte 9)

Não jantes para não engordar

► O que fazes mal?

De onde tirar as melhores proteínas

alimentos ricos em proteinas

Bacalhau, medalha de ouro

Para uma dieta saudável aconselha-se que as pro­teínas vegetais sejam pelo menos 50% do total. E uma razão mais para não abusar da carne e deixar de a comer diariamente.

Video de como emagrecer rapidamente de forma natural

 

Como todos nós sabemos o excesso de refrigerantes tem a fama de engordar o seu corpo, a Coca-Cola recentemente lançou uma campanha com o nome de “Pílulas Mágicas para uma vida saudável”, onde mostra a importância da pratica de exercício físico regular para queimar gordura indesejada. O video também combate a publicidade enganosa dessas dietas mágicas que no verão crescem a olhos vistos e não é preciso frequentar um ginásio (também ajuda) para perder quilos de forma natural.

A SALADA PERFEITA

Seis ingredientes que têm o melhor

– Começa com uma boa salada, escolhe as folhas verdes mais escuras, as mais ricas em pigmen­tos e mais saudáveis. Coloca-as em água muito fria para as revitalizar.

– Junta vegetais de cores diferentes, assim estás a garantir a variedade de antioxidantes: meia cebola cortada, uma cenoura grande ralada e couve roxa, que contém antocianinas.

– O toque doce das frutas, além de um sabor especial, supõe um extra de vitaminas. Experimenta com bagos de tangerina, pedaços de maçã (com umas pingas de limão para não escure­cer), rodelas de kiwi…

Combater o Sedentarismo e a obesidade infantil

A obesidade infantil é um dos problemas de saúde pública que mais tem crescido nos últimos anos. Uma das grandes causas da obesidade entre os mais jovens prende-se, entre outros factores, com o sedentarismo, associado a maus hábitos alimentares. As crianças passam horas a fio em frente à televisão ou ao computador, nas férias e durante o período escolar, entretidas a comer a designada trash food (como refrigerantes ou batatas fritas, alimentos calóricos e com muito pouco valor nutricional).

Torna-se, pois, necessário criar mecanismos de promoção da saúde no seio da própria família, começando por adquirir bons hábitos alimentares e manter uma actividade física regular. O grande problema é que, hoje em dia, as crianças passam grande parte do tempo sozinhas e os pais, quando estão fisicamente presentes, depois de um dia de trabalho extenuante, nem sempre têm a disponibilidade necessária para estar com os filhos e fazerem actividades em família.

Perder peso pode não ser uma tarefa fácil, muito mais para uma criança. Mas com o devido acompanhamento tudo se tornará mais fácil! Por isso, sugerimos que, dentro do possível, se comece a proporcionar hábitos saudáveis às crianças, não só ao nível da alimentação, mas também da qualidade de tempo passado em família. Mesmo que durante a semana seja difícil, ao fim de semana há mais disponibilidade dedicar tempo de qualidade aos filhos – poderão preparar as refeições juntos ou até divertir-se com eles na rua, fazendo jogos tradicionais ou a jogar à bola…

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