Posted on Nov 05, 2008 under Bem estar, Desporto |
O que fazes mal?
Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.
► Como podes emagrecer?
Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.
► Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.
Mais notícias semelhantes:
Posted on Oct 27, 2008 under Alimentação, Bem estar, Desporto |
Odeias a balança
O que fazes mal? Dás importância aos quilos, mas não aos centímetros. Não suportas verificar que não perdeste nem um grama apesar de não teres falhado na dieta. Es uma pessoa analista que tenta descobrir o porquê de hoje pesar mais 100 g e amanhã menos 200 g tendo comido o mesmo. Tens uma relação de amor ódio com a balança, se pesas a mais é porque não funciona e se pesas menos eras capaz de a emoldurar na sala. Esquece os quilos que a balança marca, não és o Manuel de 80 kg nem a Marta de 56 kg. As balanças são uma ferramenta para perder peso, não o inimigo.
► Como podes emagrecer? Precisas de uma balança nova para distinguir os quilos de músculo e os quilos de gordura. Agora há balanças mais completas que além de darem os quilos permitem medir a percentagem de gordura, músculo, hidratação, etc. Com estas
balanças poderás verificar as mudanças no teu corpo e planear treinos e dietas adaptados a ti. Vais verificar que quando pesas mais podes ter ganho músculo e perdido gordura. Inclusivamente há balanças que são capazes de diferenciar a gordura e o músculo. Se gostas de te pesar, agora podes contar com uma ferramenta mais completa em tua própria casa.
► Estratégia
Experimenta pesar-te no mesmo dia da semana e regista o peso, de preferência à segunda-feira para controlares os excessos do fim-de-semana. Assim vais poder perceber se engordaste realmente e tens tempo de reagir para perder esse peso treinando mais tempo e seguindo uma dieta mais restritiva durante uns dias.
Mais notícias semelhantes:
Posted on Oct 17, 2008 under Desporto |
‘Fitnessgram’ ajuda a construir base de dados
No final do ano lectivo serão conhecidos os primeiros dados sobre a condição física dos alunos portugueses, de acordo com o Ministério da Educação, que espera ter dentro de três anos uma base de dados completa sobre a população escolar. O secretário de Estado da Educação, Valter Lemos, anunciou que no final do actual ano lectivo será possível conhecer a aptidão física de alguns alunos portugueses entre os 6 e os 18 anos, graças ao programa Fitnessgram, que ontem arrancou em algumas escolas da região de Lisboa. O Fitnessgram tem por base um kit desenvolvido para auxiliar o professor de Educação Física na avaliação
da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes entre os 6 e os 18 anos. O dia de ontem marcou ò arranque da entrega do kit a nível nacional, que vai chegar a 160 escolas da área da Direcção Regional de Educação de Lisboa e Vale do Tejo (DRELVT). Com este equipamento, passa a ser possível construir bases de dados sobre a população escolar, tendo em vista a prevenção de doenças e uma melhor gestão dos sistemas desportivos.
Mais notícias semelhantes:
Subscreve o blog
