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Notícias – Desporto

CICLISMO

A 38.a edição da Volta ao Algarve, de 15 a 19 de Fevereiro de 2012, terá, novamente, um pelotão de luxo. Equipas como a Ag2r La Mondiale, BMC, Lotto-Belisol, Rabo-bank RadioShack-Nissan ou a Saxo Bank estão con­firmadas. Alberto Conta­dor pretende participar.

ANDEBOL

Os jogos Sporting-Madeira SAD, no Pav. Casal Vistoso, às 19h00; ABC-Benfica, no Pav. Sá Leite, às 20hl5 (RTP2); e Xico Andebol-FC Porto, no Pav. Francisco Holan­da, às 21h00, são os desta­ques da 16.a ronda da Liga que hoje se disputa.

Saúde – Sono e Leite

Os alimentos que dão sono

Dormir é um processo contro­lado pelo neurotransmissor serotonina, do qual o triptofano é um importante precursor. Por isso, alguns especialistas postulam que os alimentos que contêm triptofano ajudam a dormir melhor. Queres exem­plos? Arroz integral, aveia, agriões e lentilhas são ade­quados para incluíres no teu jantar. No entanto, deves ter cuidado com as quantidades pois alguns são muito ricos em fibra e podes passar a noite a dormir… na casa-de-banho.

Leite magro:

Como melhorar o teu rendimento

As 5 chaves do teu rendimento biológico

Todos os anos investes numas sapatilhas mais Leves, mas será que investes em ti para renderes mais? Existem 5 factores que têm muita influência no teu rendimento:

1.  Vitamina D. Cinco minutos de exposição solar, 3 vezes por semana, melhoram a forma cardiovascular em 19%. 0 nível no sangue de vitamina D de 35-40 ng/ml recomendado para sedentários parece não ser válido em desportistas, que rendem mais com 50 a 65 ng/ml. Conseguem-se facilmente com suplementos de vitamina
D3 e sem deixar de receber luz solar.

2.  O ferro. É preciso medir a ferritina para conhecer as reservas de ferro dodesportista. Os níveis recomendados vão dos 50 aos 75 ng/ml mas em alguns desportistas que comem poucas carnes vermelhas e treinam muito aerobiamente podem cair até 25 ng/ml, o que resulta numa significativa perda de rendimento.

Surf

Cascais recebe o maior festival de surf Feminino

A praia do Guincho vai receber, de 31 de Julho a 3 de Agosto, o Billabong Girls Cascais Festival, o maior encontro de surf femi­nino a ter lugar em território português. Para além de ser um evento onde centenas de meni­nas e mulheres de Norte a Sul do país poderão aprender a surfar com alguns dos melhores surfis­tas nacionais, este festival será igualmente palco de uma etapa do Campeonato Mundial de Surf Feminino, de acordo com um co­municado da organização. Pelo facto de a prova ter este ano uma qualificação de seis estrelas, ou seja, com o prémio máximo no circuito de qualificação de 35 mil dólares, para surfar as ondas do Guincho são esperadas algumas das melhores surfistas do mun­do, que aproveitarão a opor­tunidade para conquistar mais pontos para o ranking mundial. Já para as jovens aspirantes a surfistas, toda a experiência da arte de andar nas ondas será passada pelas principais atle­tas portuguesas, como Patrícia Lopes, Joana Rocha, Joana surfAndrade, Francisca Santos ou Mar­garida Guerra. Durante os quatro dias do evento, as participantes e o público presente na praia poderão assistir a espectáculos de free surf feminino e mascu­lino, aulas de Hip-Hop, Pilates, passagens de modelos e pales­tras com os melhores surfistas portugueses. Nesta edição de 2008, a organização vai tentar concorrer para o Guinness Book of Records, colocando o maior número de surfistas na mesma onda e conseguindo a onda mais “feminina” da história, num dia que será escolhido em conformi­dade com as condições do mar. Para quem tem aspirações de um dia chegar a ser vedeta do surf feminino, o último dia do encontro será preenchido pelo Billabong Cifls Competition, que será dividido em sub-12, sub-i6 e Open.

Como fazer alongamentos?

Aprende da Forma Correcta.

É um clássico nos alongamentos: prendes os joelhos, flertes o tronco para a frente e baixas os braços ao máximo, até tocar no chão. Mas alongar desta forma, algo que provavelmente foi ensinado nos tempos de escola, submete as costas e os isquiotibiais a um excesso de tensão sem flectir bem as costas, o que é crucial para um desportista. Em vez disso, com o chamado “método artivo isolado”. Alongas as costas, restaurando a amplitude de movimento, mas sem uma tensão elevada, que pode ser prejudicai.
»Senta-te com as costas direitas, joelhos reflectidos e os pés apoiados nos calcanhares. Coloca as mãos na nuca.
» Contrai os abdominais e roda para um lado tanto quanto possível. Faz o movimento várias vezes até sentires que estás a eliminar a tensão muscular.
»Agora roda de novo para o mesmo lado e flerte o tronco para a frente, inclinando o cotovelo até ao chão o máximo que conseguires.

» Mantém durante 2 segundos, volta à posição inicial e faz mais 9 repetições do último gesto, para um lado, e em seguida muda de lado.

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