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Kathrine Switzer a primeira mulher a correr uma maratona

Kathrine Switzer desafiou tudo e todos ao tornar-se a primeira mulher a correr uma maratona, foi em 1967 na maratona de Boston (a maratona anual de Boston é a mais antiga do mundo)  com apenas 20 anos.

O momento insólito ficou registado a 3 km do início quando a imprensa registou uma participação feminina, na altura um elemento da organização tenta retirar Kathrine da prova recorrendo a puxões e a insultos. Mas ela tinha planeado bem a sua participação, inscreveu-se com as iniciais do seu nome e foi escoltada pelo namorado (que a protegeu das agressões do elemento da organização) e um grupo de amigos.

ÁCIDO LÁCTICO

Não é tão mau como pintam

O ácido Láctico é um produto final do metabolismo anaeróbio. À medida que aumentamos a intensidade do trabalho cardiovascular, aumenta a produção de lactato no músculo, produzindo acidez e fadiga, diminuindo o rendimento. Estas reacções metabólicas sucedem de forma muito significativa em pessoas sedentárias que começam um programa de treino ou em desportistas que não trabalham em intensidades elevadas. Por isso, sempre se pensou que o aumento do lactato no músculo deveria ser evitado a todo o custo. No entanto, investigações recentes demonstraram como em pessoas treinadas algumas célulasÁCIDO LÁCTICO podem reutilizar o lactato para voltar a obter energia utilizando-se através da glucólise anaeróbia. Sem dúvida que isto deixa as portas abertas a novas investigações sobre a reutilização do lactato.

Os benefícios de deixar o tabaco!

Deixar o Vício:

Com 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago reduz para metade, ao final de 10 anos o risco de cancro do pulmão é metade do de um fumador, e após 15 anos o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade. Mas para além dos efeitos a longo prazo, há outros ganhos imediatos importantes:

- Após 20 minutos, a tensão arterial e ritmo da pulsação voltam ao normal;

- Após 8 horas, os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue descem 50%, o oxigénio sobe para valores normais e a probabilidade de um ataque cardíaco diminui;tabaco

DEIXASTE DE EVOLUIR?

Se não progrides como corredor, isto interessa-te

Quando corres com regularidade é normal que evoluas ao princípio, que depois estabilizes e que passado um tempo voltes a melhorar o nível. Melhorar é cada vez mais complicado quando se tem um nível muito alto. Por vezes não se evolui porque não se está a correr de forma correcta. Toma atenção às perguntas e toma as medidas certas.

• Tens aumentado a distância dos treinos ao longo de várias semanas?
Mesmo que só tenhas aumentado ligeiramente os treinos, o teu corpo vai precisar de um descanso. Evita o trabalho de velocidade e séries durante as próximas duas semanas e diminui a quilometragem para metade.

• Fazes os treinos longos suficientemente lentos?
Muitos corredores fazem o seu treino longo a um ritmo demasiado semelhante ao do treino controlado ou inclusivamente ao de competição. Corre entre 1’15” e 1’30” por km mais devagar que o teu ritmo de competição.

Video – Natação, como está a sua técnica Butterfly?

Video que mostra como se nada usando o estilo Butterfly, apenas serve de explicação visual de como nadar correctamente.

Se começou a praticar esta técnica certifique-se que mantém as pernas juntas e mova os dois braços ao mesmo tempo. Os pés tem que bater forte a fim de impulsionar o corpo e braços para for da água, ajudando os braços a manterem-se acima do nível de agua.

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