Category Archives: Bem estar e saúde

Uma hora de exercício físico intenso é suficiente?

Será que uma hora de exercicios físicos intensos compensa ás 14 horas que estamos sentados no trabalho, transportes e casa?  Pode não compensar mas é melhor do que nada, um estudo concretizado na Holanda conclui que se trocar a hora de exercício físico intenso por 4 horas de uma simples caminhada os resultados são os mesmos. Precisamos é de menos horas sentado sem nenhuma atividade para o corpo para melhorar a nossa condição física,  o estudo consistia em três grupos de pessoas:

- O grupo sedentário: Este grupo teve 14h por dia sentado, uma hora em pé e uma de caminhada.

Desporto afasta a depressão

Hidrata-te para melhorar o rendimento

Podemos adaptar a nossa hidratação consoante o momento do exercício, não só para evitar a desidratação como também para melhorar o rendimento.

Antes do exercido

Ingerir água apenas 15 minutos antes da actividade, numa quantidade de 8 ml por quilograma de peso corporal (entre 400 e 700 ml) mesmo sem ter sede.

Por que não emagreces? (parte 7)

O que fazes mal?

Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.

Como podes emagrecer? Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.

Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.

Insónia provoca depressão e falta de concentração

Insónia

Se isso ocorrer regularmente ou durante um longo período de tempo, ele é chamado de insónia crónica.

Quem é afectado?
Qual é a causa?

Qual é o tratamento?

css.php