Category Archives: Bem estar e saúde

CALOR PARA CURAR

Como fazer sauna correctamente

Suar de vez em quando é muito benéfico para o organismo, uma vez que se trabalha uma série de mecanismos glandulares que realizam um intercâmbio de líquidos e sais minerais, eliminando toxinas e resíduos. Para além disso, o suor é a chave para regular a temperatura interna do corpo e, ao mesmo tempo, proporciona à pele uma fina película protectora e nutritiva. Claro que se fizermos desporto vamos suar, mas com a sauna conseguimo-lo de uma forma mais suave. A sauna melhora a circulação, aumenta a capa­cidade orgânica de defesa face às alterações ambientais, melhora a elasticidade das ar­ticulações, favorece a cicatrização… muitas vantagens desde que faças de forma correcta.

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■ Antes de entrares, toma duche com água morna e sabão.

Como fazer alongamentos?

Aprende da Forma Correcta.

É um clássico nos alongamentos: prendes os joelhos, flertes o tronco para a frente e baixas os braços ao máximo, até tocar no chão. Mas alongar desta forma, algo que provavelmente foi ensinado nos tempos de escola, submete as costas e os isquiotibiais a um excesso de tensão sem flectir bem as costas, o que é crucial para um desportista. Em vez disso, com o chamado “método artivo isolado”. Alongas as costas, restaurando a amplitude de movimento, mas sem uma tensão elevada, que pode ser prejudicai.
»Senta-te com as costas direitas, joelhos reflectidos e os pés apoiados nos calcanhares. Coloca as mãos na nuca.
» Contrai os abdominais e roda para um lado tanto quanto possível. Faz o movimento várias vezes até sentires que estás a eliminar a tensão muscular.
»Agora roda de novo para o mesmo lado e flerte o tronco para a frente, inclinando o cotovelo até ao chão o máximo que conseguires.

» Mantém durante 2 segundos, volta à posição inicial e faz mais 9 repetições do último gesto, para um lado, e em seguida muda de lado.

Como fazer Abdominais Hipopressivos

Abdominais Hipopressivos é indicado para quem queira reduzir a sua cintura, previne lesões musculares, melhora o rendimento do praticante do exercício físico e melhora significativamente a sua postura corporal.

Este novo método hipopressivo de como fazer abdominais de forma diferente chegou recentemente a Portugal, uma autentica revolução nos exercícios abdominais. A ginástica abdominal hipopressiva veio para ficar, tem como bases o alinhamento da coluna, a postura corporal e a respiração torácica. Os praticantes deste tipo de exercício físico sentem muito os seus benefícios como tais: A redução do perímetro da cintura, melhoria das funções sexuais, prevenção da incontinência urinária, melhoria da postura corporal e uma redução de dores na zona das costas. Não trata-se de encolher simplesmente a barriga mas sim executar os variados exercícios físicos.

Seja proativo faça desporto pela sua saúde

De acordo com a psicóloga Eveline Cunha, o cansaço e a falta de energia puramente psicossomáticos, resultam de um desequilíbrio provocado por vários factores. Para alterar este cenario e conquistar o equilíbrio pessoal, é necessario, numa primeira fase, definir estratégias para encarar a vida de uma forma mais proativo. “As pessoas têm de começar por viver de uma forma mais otimista, reconhecendo as dificuldades, mas encarando-as como desafios e opurtunidades des crescimento. Nesta perspetiva, corpo e mente podem trabalhar em conjunto para o restabelecimento da saúde”, diz Eveline Cunha, que deixa aqui algumas dicas para combater o cansaço e a falta de energia:

- Faça uma alimentação equilibrada e faça desporto. Se não gosta de fazer desporto, basta umas caminhadas regularmente;

- Crie pequenos momentos de lazer durante o dia, que lhe dêem verdadeiramnete prazer;

Saladas saudáveis

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