Category Archives: Bem estar e saúde

10 dicas práticas para começares a fazer desporto hoje

1 - Arranja um ginásio (jardim ou parque) perto de casa ou do emprego para não perderes tempo em deslocações.

2 - Tenta praticar atividade física todos os dias, assim se falhar algum ainda tens todos os outros dias da semana.

Como calcular frequência cardíaca máxima!

Nos planos anti-quilos que te propomos, referimos a percentagem da frequência cardíaca máxima a que deves correr para obter me­lhores resultados. Para saber as tuas pulsações máximas o me­lhor que tens a fazer é um teste progressivo e chegar à máxima intensidade que consigas alcançar ou uma prova de esforço*. Precisas de saber as tuas pulsações em repouso, que deves medir de manhã antes mesmo de te levantares da cama. Faz a média de 3 ou 4 noites em que tenhas dormido bem. Com estes dados, aplica a fórmula de Karvonen (famoso fisiologistas escandinavo) que te permite calcular as pulsações de trabalho com mais rigor. Karvonen introduz um conceito novo, a FC de reserva, que é calculada pela diferença entre a máxima e a de repouso.

FC de trabalho = (FC máxima – FC repouso) x 100 / percenta­gem da máxima* FC repouso

 

Regresse ao trabalho sem stress

Sente cansaço, sonolência, falta de apetite, pro­blemas de concentração, irritabilidade e insónias?

São apenas alguns dos sintomas identificados pela Sociedade Espanhola de Medicina da Família e Comunitária (SEMFC), associados à síndrome pós-férias, que nesta altura do ano afecta muitas pessoas. Trata-se de uma situação indutora de stress e não de uma doença. ‘Todo o ser humano sofre da síndrome pós-férias, que no fundo é uma versão mais alargada da depressão de Domingo à noite, ou seja, da sensação mais ou menos desagradável de termos de voltar ao trabalho após um período de descan­so”, explica a psicoterapeuta Madalena lobo. Esta é uma situação gerada pela alteração de ritmos biológicos, nomea­damente do ponto de vista do sono. “O stress prende-se basicamente com uma adaptação por parte do nosso organismo, seja ela boa ou má. Há muitas pessoas que quando entram de férias adoecem, porque demoram a adaptar-se ao novo ritmo fisiológico”, explica Madalena lobo. Quando depois de um período de pausa e de descontracção, as pessoas se vêem obrigadas a regressar à sua rotina laboral que a maior parte das vezes está associada a uma série de outras rotinas, é natural que isso desencadeie um estado de ansiedade.

“Durante as férias as pes­soas aproveitam para se desligarem dos problemas do trabalho e do quotidiano, mas à medida que o tempo de recomeçar se aproxima, é evidente que a ansiedade aumenta, principalmente quando os pro­blemas não ficaram resolvidos, mas ape­nas adiados”, adianta a actual presidente da associação Portuguesa de Psicoterapia Centrada na Pessoa e de Counselting, Odete Nunes. “Para tornar o regresso ao trabalho menos penoso é importante que as pessoas aproveitem algum tempo das suas férias para descansar física e psicolo­gicamente. Não há receitas milagrosas e universais em relação a este assunto, mas se as pessoas conseguirem encontrar um equilíbrio entre a actividade e o repouso, recarregam muito melhor as baterias e en­frentam de uma maneira bem mais tran­quila o momento de regressar ao traba­lho”, salienta a também Directora-adjunta do Departamento de Psicologia e Sociolo­gia (DPS) da Universidade Autónoma de Lisboa (UAL). A adaptação ao regresso ao trabalho é tanto mais complicada, quanto maior for o período de férias, por isso, defende Madalena lobo, é extremamente importante que a adaptação seja feita de uma forma progressiva. “Para comba­termos a síndrome pós-férias devemos

Envia sms antes de se deitar?

Um estudo publicado na Psychology of Popular Media Culture revela que enviar mensagens antes de se deitar pode ser prejudicial para que obtenha um bom sono.

O estudo abordou 83 estudantes e questionou os seus hábitos com os telemóveis, ao que tudo indica que quanto mais mensagens enviar pior será a qualidade de seu sono.
A explicação para este facto não podia ser mais simples, o tempo que demoramos a obter um feedback do outro lado e os alertas que recebemos de novas mensagens (vibrações, som ou pela luz do próprio ecrã) e a pressão que se tem na rapidez em responder no imediato priva a que se tenha uma boa qualidade de sono.

De onde tirar as melhores proteínas

alimentos ricos em proteinas

Bacalhau, medalha de ouro

Para uma dieta saudável aconselha-se que as pro­teínas vegetais sejam pelo menos 50% do total. E uma razão mais para não abusar da carne e deixar de a comer diariamente.

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