Para superares desafios físicos há que ter muito bem afinadas as provas de corrida, sobretudo as de fundo, provas que penalizam frequentemente os aspirantes. A prova física de que mais pessoas desistem é a corrida longa, de mil ou dois mil metros. Curiosamente, é a mais fácil de preparar, mas também a mais propícia ao descuido e a pior que se prepara. No dia da prova são normais os maus resultados, pois a maioria das pessoas dispara no início, muito acima das suas possibilidades, e chega ao final de rastos, com tempos no mínimo desconsolantes.
Assim deves Treinar
- Apenas com três dias por semana durante três meses podes preparar de forma fenomenal todas as corridas de rua, tanto as mais rápidas como as mais compridas.
- Exemplo de treino para quatro dias/semana: um dia a ritmo curto (entre 50 e 40 minutos. O tempo reduz-se à medida da aproximação da prova); um dia de ritmo progressivo (uma hora), começa-se lento e termina-se forte; um dia de séries, intercalando curtas e largas em cada semana.
- Nos casos em que se procuram bons resultados há que acrescentar um dia mais de corrida durante a semana e afinar mais nos dias de treino.
- Exemplo de treino para quatro dias/semana: um dia a ritmo curto (entre 50 e 40 minutos. O tempo reduz-se à medida da aproximação da prova); um dia de ritmo progressivo (uma hora), começa-se lento e termina-se forte; um dia de séries curtas, (entre 150 e 400 metros); um dia de séries médias e longas (entre 500 e dois mil metros).
- As séries curtas devem somar 2400 metros e as longas entre três e quatro mil metros.
- Não realizar testes de provas nos treinos.
- Competir em corridas populares para aprender a dominar bem os ritmos e a realizar uma boa estratégia de corrida. 0 objectivo é não ultrapassar o ritmo no dia da prova.
Mais notícias semelhantes:
Marcadores: aspirantes, Atletismo, competir, Corrida, desafios, preparar, prova física, provas, séries, treinar, treino
This website uses IntenseDebate comments, but they are not currently loaded because either your browser doesn't support JavaScript, or they didn't load fast enough.