Os 5 mitos do corredor de fundo
O mundo dos corredores está cheio de informação por vezes contraditória, cheio de métodos de treino milagroso e de conselhos que se tornaram dogmas mas… são verdadeiros?
1 – Se estás a preparar uma maratona não faz sentido treinar velocidade porque nunca irás rápido na competição. Grande erro, há que mudar as intensidades independentemente da distância que fazes pois assim vais evoluir mais depressa e evitarás a estagnação. Não tens
que dar o máximo cada vez que corres, mas deves fazer uma ou duas sessões intensas por semana.
2 – Para perde peso tens que fazer treinos muito longos sem comer. Outro grande erro de algum "iluminado". Se o teu corpo não tiver energia não rende bem e os teus treinos não serão de qualidade. Nos treinos mais longos deves tomar géis ou barras. Se queres perder peso deves ajustar a tua dieta mas não nos momentos de treino.
3 – Perder peso melhora sempre os tempos de corrida. Se estiveres magro levas peso às costas e é provável que os teus tempos melhorem, mas o teu peso nunca deverá ficar abaixo de um limite razoável. Seja estás magro e te limitares no que comes só vais limitar o teu rendimento.
4 – No ginásio faz sempre muitas repetições com pouca carga para não ganhar músculo. Se queres melhorar a tua força e potência, que são provavelmente os motivos que te levam ao ginásio, tens que levantar um peso significativo. Depois de duas semanas a trabalhar com carga leve começa a aumentá-la e a diminuir as repetições e não te preocupes pois, a menos que passes o dia todo no ginásio, não vais ganhar apenas músculo.
5 – Para fazer "qualquer coisa" a correr é preciso treinar pelo menos 15 horas por semana e dobrar algumas sessões… Outro mito que está longe da verdade. 0 que se deve fazer é estruturar bem o treino, alternando adequadamente as cargas e os descansos. Se fizeres uma hora dia sim dia não vais ter grandes melhorias, desde que mudes as intensidades e prestes atenção ao teu corpo. Muitos corredores melhoram a partir de um plano de menos horas e melhor programado.
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Marcadores: Atletismo, corredor de fundo, corredores, Ginásio, maratona, mitos, perder peso, treino, treinos
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