Uma das chaves para ganhar velocidade é correr lentamente. Quem o afirma é o Dr. Phill Maffetone, especialista em corrida, saúde, fitness e nutrição. O sistema aeróbio proporciona à volta de 95% da energia em corridas tão curtas como as de 5km. Imagina em provas mais compridas… Esta afirmação surpreende muitos corredores que dizem que sem trabalho de velocidade não há melhoria. Se corres lentamente, estás a construir uma base aeróbia fundamental para melhorar em qualquer distância. Aplicando a "fórmula de 180" saberás qual o teu ritmo de rodagem lento. Não estranhes se te sentires muito lento, pois élightview”>
o que se passa com todas pessoas quando experimentam estes ritmos. O bom disto é que se correres assim, pouco a pouco irás ser mais rápido sem aumentar as tuas pulsações. Vais melhorar sem sobre treino e esgotamento.
Corredor de nível baixo ou principiante
FC rodagem lento = 180 – tua idade – 5
Recuperação de uma lesão
FC rodagem lenta = 180 – tua idade – 10
Corredor de nível médio
FC rodagem lenta = 180 – tua idade
Corredor de bom nível
FC rodagem lenta = 180 – tua idade + 5
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Marcadores: aeróbio, Atletismo, corredores, correr, Corrida, corridas, energia, Fitness, nutrição, provas, Saúde, velocidade
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