5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas.
1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais.
2. Beber demasiada água A água hidrata mas diluí..os electrólitos (potássio, sódio, magnésio…) o que debilita e pode originar cólicas. Em casos extremos, pode causar hiponatremia, um problema mortal. Bebe um máximo de 450 a 500 ml de água 2 ou 3 horas antes da competição. Toma um copo de água antes da saída.
3. Carregar de fibra Alguns corredores decidem ficar muito saudáveis e comem muitoslightview”>
alimentos ricos em fibra no dia anterior à corrida. Ingere fibras mas não abuses nos dias anteriores para evitar gases e dores abdominais.
4. Pequeno-almoço reduzido Se vais competir de manhã não cometas o erro de comer muito menos do que o normal. 0 pequeno-almoço mantém o teu nível de glicose constante e se não o tomares terás uma quebra. Levanta-te 3 horas antes e come, evita alimentos pesados e toma cereais como aveia. Se não podes tomar algo sólido, faz um batido que deves testar antes nos treinos. Podes apostar no leite magro ou iogurte líquido magro, cereais ou banana e adoçar com mel.
5. Uma comida nova? Nem penses! Por muito saudável que te pareça ou por muito bem que faça aos outros, é melhor não fazeres experiências com o teu sistema digestivo antes de uma corrida. Se viajares a um sítio novo, procura tomar alimentos aos quais estás acostumado. Massas, arroz e a carne grelhada nunca falham.
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Marcadores: Atletismo, beber água, correr, Corrida, fibras, jejum, nutrição, problemas digestivos
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