8 – Treinar com intensidades elevadas sem plano
O treino é constituído pela alternância constante entre intensidades mais elevadas e intensidades mais baixas. Infelizmente não é possível treinar diariamente a intensidades elevadas, pelo que as sessões a seguir aos treinos de elevada intensidade são geralmente de intensidade mais baixa. Por outro lado, as intensidades elevadas também têm vários níveis que devem ser integrados no treino dependendo do tipo de competição que se está a preparar e momento da temporada em relação à competição alvo. A supervisão e acompanhamento por parte de um treinador é essencial para o controlo destes factores no sentido de assegurar o melhor rendimento possível e controlo da forma desportiva,
salvaguardando os problemas que possam advir da integração de intensidades mais elevadas no processo de treino. Não copies planos de treino que possam não ser adequados para ti e não treines com intensidades elevadas se não souberes a que velocidade deves fazê-lo, com que frequência, com que número de repetições e intervalos de recuperação. Procura um treinador e vais ver que tudo se tornará mais fácil
9 – Treinar com companhia desadequada
Um dos factores que desde sempre identifico como positivo no treino é a companhia e integração num grupo. Tudo se torna mais motivante, as sessões mais duras parecem passar com mais facilidade e o convívio é um factor essencial. Por outro lado, os perigos de treinares diariamente com companhia demasiado rápida para ti são grandes. Cada sessão acaba por transformar-se num treino de intensidade demasiado elevada, com dificuldade de recuperação para a sessão seguinte. Cada corredor tem a sua intensidade de treino individual, não sendo pelo facto de treinares diariamente com alguém de um nível muito superior que irás progredir mais rapidamente, antes pelo contrário. A companhia é um factor positivo quando os parceiros de treino são aproximadamente do mesmo nível, ou quando os mais rápidos estão disponíveis para adaptar a sua intensidade de treino para os mais lentos.
10 – Não recuperar adequadamente após as competições
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A recuperação após uma competição é a chave do sucesso para a competição seguinte. Frequentemente deixamo-nos levar pelo entusiasmo de iniciarmos a preparação para a competição seguinte, integrando treinos de intensidade elevada, quando o organismo ainda não recuperou do esforço anterior. Os maratonistas são os corredores que devem ter mais cuidados na recuperação e que devem apenas iniciar a sua preparação para a competição seguinte várias semanas após a maratona que acabaram de realizar.
Confere os tempos de recuperação que te aconselho:
a. Competições entre 8 e 12km: 1º trabalho de Intensidade muito * elevada 14 dias após a competição e competição seguinte no máximo das capacidades 4 semanas após a competição anterior;
b. Competições entre 15km e Meia Maratona: 1º trabalho de Intensidade muito elevada 21 dias após a competição e competição seguinte no máximo das capacidades 6 semanas após a competição anterior;
c. Maratona: 1ºtrabalho de Intensidade muito elevada 5 semanas após a competição e Maratona seguinte no máximo das capacidades 5 meses após a Maratona anterior.
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