1 – Treinar sem supervisão médica
Quando tomamos a decisão de começar a treinar, ou simplesmente continuamos envolvidos num processo de treino, os exames médico-desportivos são essenciais. Apesar de todos os benefícios associados à corrida, é essencial que pelo menos uma vez por ano sejam efectuados os exames médicos básicos. Vão não só permitir uma prática desportiva vigiada, como também proporcionar uma rotina de supervisão médica que é importante para a vida em geral. Para todos os que gostam de competir e participar em corridas, nem que sejam apenas corridas populares sem objectivos competitivos particulares, a supervisão médica redobra de importância. Não raras vezes são detectados pequenos problemas que nada têm a ver com a corrida, mas que foram atempadamente diagnosticados devido aos exames médico-desportivos regulares. Não aceites um certificado médico que não seja baseado em exames complementares. Leva a rigor os exames recomendados pelos médicos de medicina desportiva. A saúde é o primeiro objectivo de qualquer actividade física.
2 – A escolha errada das sapatilhaslightview”>
Muitos corredores continuam a seleccionar as sapatilhas que usam peia sua cor, marca ou peso, sem realmente saber se estas são as mais adequadas para o seu tipo de pé, tipo de passada, peso corporal e volume de treino que habitualmente realiza. Aconselha-te em lojas especializadas que fazem a análise da passada e aconselham o tipo de sapatilhas. As feiras associadas às grandes provas desportivas prestam muitas vezes este tipo de serviço. Independentemente do tipo da tua necessidade individual, identifico alguns critérios comuns para a selecção adequada das sapatilhas:
a. Boa capacidade de amortecimento, visível pela grossura da sola e que forçosamente torna a sapatilha um pouco mais pesada;
b. Bom reforço na zona do calcanhar com apoio lateral interno e externo que proporcione boa estabilidade de passada;
c. Sola com boa capacidade de aderência que facilite o apoio mesmo em dias chuvosos e sobre todo o tipo de piso.
3 – Começar uma dieta com início da preparação
Uma das motivações para iniciar um programa de actividade física em geral, nomeadamente de corrida, é o controlo do peso, por vezes até por aconselhamento médico para controlar 
alguns factores associados ao excesso de peso. Erradamente, e precisamente quando se inicia uma actividade física regular, altera-se também de forma radical os hábitos alimentares, frequentemente com a diminuição substancial da energia fornecida ao organismo através dos alimentos. Num momento em que se solicita ao corpo maior gasto energético, também se lhe proporciona menos energia do que quando até nem se tinha nenhuma actividade! 0 resultado é geralmente sempre o mesmo após alguns dias. Falta de capacidade de recuperação, falta de energia para o esforço solicitado, frustração e mau estar que rapidamente conduzem ao abandono, convencido que provavelmente o exercido físico não foi feito para ti. Numa primeira fase deves iniciar a actividade sem alterar grandemente os teus hábitos alimentares. Numa segunda fase, depois de sentires que o teu corpo já se adaptou ao treino que estás a realizar, poderás então iniciar um programa de controlo alimentar, sempre supervisionado por especialistas.
4 – Treinar Lesionado
Apesar de todos os cuidados que se possam ter com o treino, as lesões são frequentes com a corrida. 0 impacto associado à repetição de milhões de passadas pode causar pequenas lesões que de um modo geral se manifestam nos membros inferiores e/ou costas. Os corredores têm uma particularidade comum aos demais praticantes de modalidades de resistência. Adoram treinar, têm dificuldade em descansar, e têm uma percepção e resistência à dor que por vezes confunde uma dor provocada pelo treino em si com uma lesão desportiva. Sempre que surgir alguma dor durante ou após o treino que se mantenha nas horas a seguir, está provavelmente na hora de descansar, ou de pelo menos aliviar a carga de treino. Treinar com dores não é normal, e transforma o prazer de correr num sofrimento que mais tarde ou mais cedo acaba por obrigar a uma interrupção do treino. Quando surgir alguma dor fora do normal, consulta um médico de mediana desportiva ou fisioterapeuta, descansa, e encontra actividades alternativas que não interfiram com a recuperação da lesão contraída.
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