É o corredor tipo: adora treinar e competir todos os fins-de-semana (ainda melhor se correr no sábado e no domingo, nem que isso signifique alterar a comunhão do filho para quarta-feira), O ideal seria mudar esta mentalidade para não competir demasiadas vezes. O limite de competições por ano está entre 15 e 20 corridas. Como referência, não se devem correr mais de duas maratonas por ano, mais de sete meias e o resto deve distribuir-se por corridas de 10 km ou menos.
- Confia em nós e não estejas sempre a competir. Sentir-te-ás melhor e assim poderás melhorar a tua marca. Ao mesmo tempo a tua família vai agradecer a tua presença em casa aos fins-de-semana.
- Se vais competir vários domingos seguidos, é importante seleccionares bem o
objectivo prioritário e não fazeres todas as provas a um ritmo elevado. Deste modo, na semana que coincide com uma corrida pausada, poderás fazer um dia de séries; pelo contrário, na semana que em vais competir em ritmo forte, apenas deverás treinar de forma leve. A própria competição é a melhor série. Por muito que queiras, nunca te entregas tanto num treino como quando colocas um dorsal.
- É muito importante realizar exercícios complementares: tornozelos, joelhos, abdominais e sobretudo alongamentos, depois de treinar e competir. Ao competir tanto, o risco de lesão aumenta. É recomendável uma massagem de descarga de 15 em 15 dias.
- Cuidado! Há dois erros comuns quando se compete muito: a lesão, que mais cedo ou mais tarde chega, e o sobre-treino (mais de um ano para tratar da recuperação deste síndrome…). Com tanta competição, o melhor treino é o descanso. No mínimo, descanso total às segundas e sextas-feiras. E nada de séries até 72 horas depois da competição (é o tempo de recuperação do fígado).
- Vigiar a hidratação com bebidas electrolíticas, de sais minerais, para acelerar a recuperação de esforços tão intensos e da destruição muscular provocada pelas corridas.
- É importante fazer refeições saudáveis e ligeiras, já que o fígado está a trabalhar intensamente devido ao excesso de competições contínuas. E se tiver de fazer trabalho extra devido à tua dieta, a sua recuperação nunca será completa.
- O risco de anemia é alto a médio-prazo e portanto a recuperação é lenta. Toma alimentos ricos em ferro como legumes, filetes de fígado, etc. Se por algum motivo te sentes anormalmente cansado, procura um médico. Não te auto-mediques porque pode ser perigoso.
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