O que deve comer todos os dias?
Com o desgaste a que está submetido o corpo de um desportista este tem que ter uma alimentação completa e variada. É a única forma de ter um bom rendimento e de lutar contra o stress oxidativo dos treinos.
Tenta preparar os alimentos a vapor, no forno sem juntar gorduras e cozidos. Vê a tabela e toma nota do que precisas diariamente.
Alimentação recomendada
| Alimento | Quantidade | Quanto é uma dose? |
| Frutas | 2 a 4 doses | * Uma banana ou uma maçã ou uma laranja ou um kiwi
* 200 g de morangos ou frutos silvestres * 250 ml de sumo natural com polpa |
| Verduras | 2 a 3 doses | * 200 g de couve, alface, espinafres, espargos…
* 100 g de tomates * 100 g de cenouras |
| Cereais | 4 a 5 doses | * 60 a 100 g de massa
* 60 a 80 g de pão integral * 250 g de batatas * 80 a 100 g de leguminosas * 80 g de cereais de pequeno-almoço não açucarados * 60 g de bolachas sem chocolate |
| Proteínas | 2 a 3 doses | * 100 g de carne
* 125 g de peixe * 2 ovos * 80 g de leguminosas |
| Lácteos | 2 a 3 doses | * 200 g de iogurte
* 250 ml de leite * 30 g de queijo curado * 50g de queijo fresco |
| Gorduras | 2 doses | * 1 colher de chá de azeite virgem extra
* 6 amêndoas ou 3 nozes ou 5 amendoins |
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