Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas estabilizam o movimento e mantêm o alinhamento da coluna.image

Partindo da mesma posição, mas desta vez o tronco vai à lateral. Faz para um lado e para o outro.

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Experimenta agora em cima da bola: deverás sentir o corpo estabilizado. Se não te sentires seguro, não faças este exercício por enquanto. A Lombar deverá estar bem apoiada.

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Extra: seja estiveres em boa condição física ou achas os outros exercícios demasiado fáceis, experimenta estes mais desafiantes Deitado em decúbito dorsal, sobe uma perna de cada vez. Com as coxas a 90°, apoia bem os cotovelos no chão e estabiliza as omoplatas. Gira as pernas e a bacia para a direita e para a esquerda. Expira quando afastas, inspira quando voltas.

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