E não ganhares mais quilos!
Existem alguns truques simples e importantes que deves incutir no teu quotidiano para manteres o peso adequado. Também te vão ajudar em "petiscanços" sociais. Toma nota!
1. Não abuses do álcool. Tem muitas calorias e não te sacia. Um conselho? Bebe um copo inteiro de água por cada bebida alcoólica que ingiras.
2. Come doses mais pequenas. Prova um pouco de tudo, mas em pequenas quantidades, em vez de uma enorme quantidade de um só alimento com alto teor de calorias. Não terás a impressão de limitação e vais reduzir a ingestão calórica.
3. Come lentamente. Mastigando cada bocado mais vezes do que habitualmente fazes. Quando pensas que já podes engolir, mastiga cinco ou seis vezes mais.lightview”>
4. Come algum alimento saudável antes de ires a uma festa para não chegares com fome ou te agarrares a qualquer coisa.
5. Nas comidas de buffet, começa pelos vegetais e as frutas para te saciares antes.
6. Usa a regra dos três quartos. Põe 3k de salada, carne de aves, verdura… alimentos baixos em calorias, e uma quarta parte do resto (batatas, molhos, doces…)
7. Não fiques parado de pé ao lado da mesa do buffet. Cada vez que tirares algo de lá, caminha um pouco em vez de estares constantemente a petiscar.
8. Se tens jantar ou almoço de empresa, no dia antes ou depois planeia "por obrigação" uma sessão importante de exercício.
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