Não te esqueças!
- Se não tens por hábito procurar a garrafa nem tão pouco ir à máquina buscar um copo de água começa por: beber um copo de água Logo ao acordar, leva uma garrafa de meio Litro e bebe-a de manhã, depois arranja outra para a tarde e assegura-te que levas também para o ginásio.
- Não deves substituir a água por outras bebidas como chá e tisanas mas se quiseres dar um sabor mais agradável podes misturar umas gotas de limão.
- O principal problema de beber água às refeições é a diluição dos sucos digestivos como o lightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/03/agua.jpg”>
ácido gástrico, o que pode atrasar a digestão e dificultar a assimilação de nutrientes mais complexos.
- Para te hidratares deves beber pequenos goles de água de cada vez, se beberes grandes quantidades num curto espaço de tempo a tendência é que sejam eliminadas num instante.
- Se praticas uma modalidade com uma duração superior a 1 hora deves juntar electrólitos à água como o sódio e o cloro e mesmo hidratos de carbono pois estes também são perdidos no suor. Podes preparar uma bebida caseira para não estares sujeito às variantes comerciais, geralmente muito concentradas e que nem sempre hidratam convenientemente.
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