Desenvolvimento: Apoia as costas no banco e começa a afastar os braços, com os cotovelos ligeiramente flectidos até que fiquem um pouco debaixo da articulação dos ombros. Implicação muscular: Embora seja um exercício que requer grande controlo postural, é excelente para ganhar força e flexibilidade nesta articulação já que o peitoral chega a alongar-se em [...]
Desenvolvimento: É um exercício clássico para o trabalho das costas, onde se trabalham quase todos os grupos musculares da parte posterior do trem superior. Pendurado numa barra fixa, realiza uma flexão de braços até conseguires que a cabeça fique por cima da barra. Implicação muscular: O principal músculo nas elevações é o grande dorsal. Como [...]
Desenvolvimento: Afastar os braços lateralmente com os pesos sempre paralelos à superfície até chegarem à altura dos ombros. Se realizares o exercício de pé, tenta contrair a musculatura abdominal para estabilizar a coluna. Implicação muscular: Este exercício é específico para trabalhar os deltóides, se se realizar lateralmente, como na ilustração, activa principalmente a porção média.
Desenvolvimento: O exercício de agachamento com barra é um dos mais completos, chegando a implicar praticamente todos os músculos do trem inferior na acção muscular. Coloca a barra sobre a zona do trapézio, contraindo activamente a tua musculatura abdominal para estabilizar a coluna e evitar cargas na zona lombar. Realiza uma flexão dos joelhos e [...]
