10 truques que funcionam para emagrecer e não recuperar 1. Escolhe os hidratos de carbono de baixo índice glicémico, ricos em fibra. 2. Não elimines nenhum grupo principal de alimentos como: verduras, frutas, carnes, peixe, ovos, frutos secos, leite, legumes e cereais. 3. Faz no mínimo 5 refeições por dia. 4. Pesa-te todas as [...]
8 – Treinar com intensidades elevadas sem plano O treino é constituído pela alternância constante entre intensidades mais elevadas e intensidades mais baixas. Infelizmente não é possível treinar diariamente a intensidades elevadas, pelo que as sessões a seguir aos treinos de elevada intensidade são geralmente de intensidade mais baixa. Por outro lado, as intensidades [...]
Continue reading about Atletismo – Como evitar os 10 erros mais comuns (3ªParte)
5 – Competir em demasia O calendário desportivo de corridas é cada vez mais extenso e variado. Sem grandes deslocações, num país pequeno como Portugal, é praticamente possível competir todos os fins-de-semana. Por outro lado, as corridas são altamente motivantes e o convívio com o pelotão da corrida tem uma série de particularidades que [...]
Continue reading about Atletismo – Como evitar os 10 erros mais comuns (2ªParte)
1 – Treinar sem supervisão médica Quando tomamos a decisão de começar a treinar, ou simplesmente continuamos envolvidos num processo de treino, os exames médico-desportivos são essenciais. Apesar de todos os benefícios associados à corrida, é essencial que pelo menos uma vez por ano sejam efectuados os exames médicos básicos. Vão não só permitir [...]
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CAPTAÇÃO DE AR – O nariz e a boca encarregam-se de captar o ar do exterior. A frequência respiratória aumenta com o exercício. TROCAS GASOSAS – Quando chega aos pulmões, os alvéolos encarregam-se de realizar o intercâmbio gasoso: o oxigénio passa para o sangue e o dióxido de carbono é expulso. Com o exercício, [...]
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