O plano de treinos que te proponho tem como objectivo a preparação de uma corrida de 5km em 12 semanas, sem nunca teres corrido antes. Ao começares no mês de Agosto estarás apto a participar numa Corrida no final do mês de Outubro. No final deste ciclo de treinos, poderás então pensar noutro tipo de [...]
No que diz respeito ao equipamento para correr, já existe felizmente em Portugal uma oferta muito grande de equipamentos para a corrida. Fala como colegas e amigos que já correm com regularidade, irás ganhar muito tempo na selecção dos equipamentos e poupar algum dinheiro
1 – Faz um teste numa loja especializada no sentido de seres [...]
10 maneiras para te motivares
1. Desafia um grupo de amigos do teu nível, porque mesmo nos dias que pareces menos motivado para correr, a companhia e convívio vão ajudar-te no teu treino;
2. Procura um objectivo acessível. 0 sentido de ‘missão’ irá motivar-te para treinares com regularidade e a pensar numa data e desafio em [...]
4. Coordenação
Posição inicial: Decúbito ventral, corpo em extensão.
Acção: Nadar bruços com pernada de mariposa.
Aspectos técnicos importantes Flectir os joelhos e baixar a cintura pélvica durante a elevação do tronco.
Esticar as pernas e afundá-las, elevando a bacia durante a extensão dos braços.
Objectivos: Consciência da importância do movimento ondulatório do corpo na optimização das acções propulsivas [...]
Uchi-Mata
[Ashi-Wasa: Técnicas de pernas]
- Pega na parte superior das costas e no braço do adversário
- Virar as costas e, ao mesmo tempo, colocar a nossa perna esquerda entre as
pernas do adversário.
- Levantar a perna esquerda e puxar os braços
- Rodar o tronco para a direita e puxar os braços para projectar
Uchi-Mata
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