Desporto e Saúde

Os radicais livres são produzidos pelas células durante o processo de queima do oxigénio, utilizado para converter os nutrientes dos alimentos absorvidos em energia. Têm a capacidade de danificar as células sadias do corpo humano. Embora este possua enzimas protectoras que reparam 99% dos danos causados pela oxidação. Ou seja. Um organismo saudável consegue controlar o nível de radicais livres produzidos pelo metabolismo e causados por factores externos como a poluição, tabaco. Álcool e stress. Em excesso, os radicais livres podem contribuir para o surgimento de alguns problemas de saúde, tais como o enfraquecimento do sistema imunológico e o envelhecimento precoce, passando por distúrbios graves como a artrite e r arteriosclerose. Para garantirmos que o nosso organismo consegue controla os radicais livres, devemos aumentar o consumo de frutas e verduras.

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Escolha as estratégias que funcionam melhor para si, pois a prevenção é mais eficaz e muito mais simples que o tratamento para combater o stress.

1. Faça refeições saudáveis e regulares, a começar pelo pequeno-almoço. Tenha sempre frutas secas à mão, como uvas, maçãs ou bananas. Este tipo de alimentos melhora o humor.

2. Diminua a luta com o relógio. Evite assumir compromissos em horários muito próximos uns dos outros. Estabeleça prioridades e respeite o planeamento estabelecido para aquele dia. Não faça mais do que você é capaz.

3. Lute pelos seus sonhos e ideais, mas não se desgaste a comparar as suas conquistas e perdas com as dos outros.

4. Procure relacionar-se bem com o seu companheiro e a sua família, com os amigos próximos e com todos aqueles com quem convive de maneira geral. É muito importante sentir-se querido e aceite. Para isso, pode ser preciso implantar algumas mudanças no seu modo de viver.

5. Livre-se das defesas inúteis, para se aproximar mais das pessoas e estabelecer laços afectivos.

6. Noites mal dormidas não dão ao organismo a oportunidade de eliminar toxinas e segregar as hormonas responsáveis para o seu bom funcionamento. Para dormir bem, os especialistas recomendam:

   >Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins-de–semana.

   >Bebidas alcoólicas podem até ajudar a adormecer, mas evite-as, pois o sono, assim induzido, é de péssima qualidade.

   >Evite também café, chá, chocolate, comidas apimentadas e outros estimulantes à noite.

   >Exercícios físicos devem ser praticados até no máximo quatro horas antes de ” dormir, pois aumentam a produção de substâncias associadas à vigília.

   > Para muitas pessoas, assistir televisão, ou ler na cama, atrasa a chegada do sono. Verifique se esse é o seu caso e evite essa situação.

   > O melhor horário para diurno é depois do almoço, entre as 13 e as 15h.

7. Não fique preso à velha rotina do costume.

8. Exercite-se regularmente, pois, além dos muitos benefícios para o corpo, o exercício físico facilita a descarga das tensões acumuladas e diminui os efeitos do sfress.

9. Valorize o lado alegre da vida. O bom humor é um grande alívio para o stress. Ria todos os dias e ria de si mesmo.

10. Também não tenha medo de chorar. Todos nós temos momentos de tristeza e de perda, e as lágrimas dão vazão às emoções.

11. Tenha um hobby. Não importa se é costura, dança, jardinagem ou pintura. O importante é reservar um tempo para exercitar a sua mente e enriquecer a sua vida. Lembre-se que ele deve ser apenas para sua diversão.

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Não jantes para não engordar

► O que fazes mal?

Jantas apenas uma maçã ou um iogurte, no máximo uma saladinha de tomate, alface e atum. Toda a vida foi assim e dás-te bem com isso, o problema é que quando tens um jantar engordas sempre um quilo ou dois no dia seguinte, mesmo que tenhas escolhido o menu em ‘plano dieta’ e não tenhas exagerado na bebida. 0 teu corpo habituou-se a jantar tão pouco que já não sabe queimar as calorias de um jantar normal e guarda-as como gordura extra. Entraste num circulo vicioso que tens de cortar: se costumas jantar pouco, jantar fora vai-te fazer engordar, por outro lado tens medo de ganhar quilos se voltares a jantar normalmente.

► Como podes emagrecer?

Tens de voltar a jantar dois pratos e sobremesa. 0 jantar é uma refeição importante no dia, deve ser mais leve do que o almoço e mais ‘pesado’ do que o lanche, mas deves jantar à mesa sem medo de engordar. No inicio a balança pode confundir-te e quereres voltar ao teu plano, mas se fores razoável verás que pesas mais porque o jantar tem um peso maior em gramas. Se antes jantavas apenas uma maçã e iogurte, igual a 200-300g de peso, eliminado pela urina da manhã, agora o teu estômago recebe uns 500 g de alimento e daí o peso extra, até digerir e eliminar ao defecar. Podes jantar sem medos, pesa-te uma vez por semana e verifica que não engordaste.

► Estratégia

Faz um jantar leve e come cedo, cerca de duas horas antes de ires dormir, dois pratos e uma sobremesa. 0 menu consiste num prato de legumes cozidos, o prato principal e fruta à sobremesa. Se tens pouco tempo para cozinhar, podes comer uma salada muito completa misturando todos os ingredientes. Experimenta alface, cenoura crua, maçã, laranja, frutos secos, queijo magro, frango grelhado, atum ao natural e tempera com azeite virgem extra. Muda de ingredientes todos os dias, desde que a base seja vegetal com verduras, hortaliças e frutas e não te faltem proteínas e gorduras saudáveis em pequena quantidade.

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