Posted on Oct 30, 2008 under Alimentação, Bem estar |
Comes pouco mas com muitas calorias
► 0 que fazes mal?
Tens amnésia à hora da refeição. Só comes duas vezes por dia, saltas o pequeno-almoço e passas a manhã toda com um café, mas à hora de almoço pedes o prato e sobremesa mais calóricos da carta do restaurante. Voltas a passar a tarde toda sem comer e quando chegas a casa começas a petiscar enquanto preparas o jantar. Jantas bem e antes de dormir ainda devoras o que estiver no frigorífico. Ninguém te vê comer, e as pessoas pensam que fazes parte do grupo de pessoas que engordam facilmente, quando na verdade a tua dieta é muito calórica e está mal repartida. Estás a ganhar gordura de forma alarmante e dentro de uns anos terás problemas de excesso de peso, se é que não os tens já.
► Como podes emagrecer
Tens de aprender a seguir uma alimentação equilibrada e variada. Para começar tens de comer 5 vezes por dia, começando por um bom pequeno-almoço e terminando com um jantar leve. Repartindo o que comes em mais vezes verás que tens menos fome a meio do dia ou ao jantar. 0 exercido vai ajudar-te a perder peso e a organizar as refeições. Evita
comer a ver televisão e não compres nada para petiscar naqueles dias em que chegas a casa com uma fome devoradora. 0 melhor é ter sempre um prato de legumes cozidos no frigorífico que possas ir comendo enquanto fazes um peixe grelhado. Assim, e com a fruta como sobremesa, fazes uma refeição completa. Estabelece um plano e uma lista de compras para te assegurares que o que está na tua cozinha são alimentos adequados.
► Estratégia
Deves ter noção de ‘tudo o que entra’. Toma nota do que comes por dia e depois calcula as calorias - vais ver que em apenas duas refeições por dia estás a ingerir mais de 2.500 ou 3.000 calorias, e a comida calórica actual digere-se facilmente e acumula-se em forma de gordura. Além disso, o facto de fazer a digestão é um processo que queima calorias, quantas mais vezes ele trabalhar com alimentos baixos em calorias maior será o gasto calórico.
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Posted on Oct 29, 2008 under Bem estar, treino |
És fiel a um treino?
► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.
► Como podes emagrecer?
Podes continuar a praticar o teu desporto preferido mas combina treinos diferentes: um dia séries, no outro mudanças de ritmo, alterna com ritmos lentos durante mais de uma hora para trabalhar a resistência, etc Experimenta um desporto novo. Se nunca fizeste musculação é a altura certa para lhe dedicares um dia por semana, ou se só conheces a bicicleta estática experimenta ir para a rua com uma bicicleta e começa a suar nas subidas e descidas.
► Estratégia
Muda a tua mentalidade. Se praticas exercício intenso mas de curta duração, experimenta fazer mais minutos com menos intensidade e o inverso. Começa do zero com uma actividade que te desperte a atenção.
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Posted on Oct 28, 2008 under Alimentação, Bem estar |
Estás sempre em dieta. É impossível comer menos.
► O que fazes mal? Se a tua dieta está abaixo das 1.200 calorias, vais emagrecer muito rapidamente no inicio mas depressa vais estagnar. No momento em que não tens calorias suficientes para manter o teu ritmo de vida, o teu metabolismo fica em estado de alerta antecipando uma época de fome, herança dos nossos antepassados, transformando-te numa máquina de poupança energética. 0 que comes é aproveitado para guardar gordura extra, e mesmo que te alimentes à base de alface e tomate não emagreces nem um grama, e podes inclusivamente começar a notar que a gordura tens mudanças de humor frequentes que incomodam os que te rodeiam.
► Como podes emagrecer? Precisas de comer mais e melhor. Uma pessoa que faz desporto 4 a 6 vezes por semana durante uma hora pode emagrecer sem problemas com uma dieta de
1.300-1.500 calorias no caso das mulheres ou 1.500-1.800 calorias para os homens. No início vais achar que se comes mais vais engordar mas isso não é verdade, vais ficar surpreendido quando vires que comendo mais variedade de alimentos e distribuindo-os por cinco refeições diárias não só não engordas como além disso começas a perder os ‘pneus’. Por um lado agora tens mais energia para fazer exercício, por outro deixaste de passar fome e o teu metabolismo já não recorre à estratégia evolutiva que herdámos dos nossos antepassados nómadas, muito eficaz para a sobrevivência quando dependíamos do que colhíamos ou caçávamos para comer.
► Estratégia
Procura uma dieta para perder peso que não te faça passar fome, dietas criadas para os desportistas emagrecerem sem que lhes falte energia, vitaminas ou nutrientes. Experimenta emagrecer sem passar fome e vais ver como a vida, o humor e o número da roupa mudam para melhor.
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comer a ver televisão e não compres nada para petiscar naqueles dias em que chegas a casa com uma fome devoradora. 0 melhor é ter sempre um prato de legumes cozidos no frigorífico que possas ir comendo enquanto fazes um peixe grelhado. Assim, e com a fruta como sobremesa, fazes uma refeição completa. Estabelece um plano e uma lista de compras para te assegurares que o que está na tua cozinha são alimentos adequados.
