Desporto e Saúde

Pilates (que se pronuncia pi/ lah/tees) é um programa de exercício concebido para tor­nar o seu corpo mais forte e estrutu­ralmente mais eficiente. Estrutura é a palavra-chave. O foco do Pilates é fortalecer os músculos do “core”, ou seja, os músculos que rodeiam e suportam o seu tronco, assim sentir-se-á em forma e com uma postura melhor para enfrentar o inundo exigente de hoje. Muitos progra­mas de exercício concentram-se em desenvolver a forca de outros mús­culos através de treino com pesos, exercícios na bicicleta, etc. Pilates, pelo contrário, desenvolve todo o corpo, dando-lhe um aspecto mais alongado, alinhado e forte. Baseado em exercícios que pode fazer em casa, com pouco equipa­mento e sem necessitar de pagar ginásios caríssimos! Pode, inclu­sive, praticar algumas técnicas de Pilates enquanto conduz, trabalha, espera pela conta do supermercado ou vê televisão. A vida actual exige demasia­do dos nossos corpos, hoje em dia muitos de nós passamos demasia­das horas debruçados sobre uma secretária altíssima ou sentados em frente a um computador com o corpo inclinado para a frente para ler ou escrever. Devido a este facto, adoptamos uma postura que atrofia e comprime os músculos da coluna, enfraquece os múscu­los do soalho pélvico e impede a respiração fluente. É um estilo de vida exigente a nível físico e emocional. O Método de Pilates pode ensinar-lhe a lidar com os efeitos negativos, ensinando o corpo a trei­nar melhor, tornando os músculos mais longos e fortes, melhorando, acima de tudo, a condição física e o bem-estar emocional. Não é apenas um programa, é um estilo de vida: Pilates confere benefícios muito além de melho­rar a força e o bem-estar. Tempo-eficiência: pode fazer em quase todos os lugares e a qualquer hora. Custo-eficiência: pouco equipa­mento. Adaptável: feito para qual­quer pessoa, de bailarinos a pes­soas com lesões ou incapacidades físicas.

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1. Concentração - Muitos exercí­cios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos ex­ternos e concentrar-se apenas nos exercícios.

2. Respiração - Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o
Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento, e não o contrário.

3. Centralização - Se leva uma vida sedentária, o tipo de exer­cício adequado irá desenvolver profundamente a força muscu­lar, de forma a ajudá-lo a sen­tar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro
do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.

4. Controlo - Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo físico e mental, terá uma consciência corporal como nunca.

5. Precisão - Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segu­rança física, cada movimento e toda a sequência de movimen­tos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrário cor­rem o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos, mas o Pilates ensi­na-nos a mover-nos de forma a evitar fadiga e dor.

6. Movimento - Pilates é um cír­culo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos pas­sando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim que usa todos os músculos.

7. Isolamento - Em Pilates o “iso­lamento” é o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só as­ sim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar toda a estrutura muscular.

8. Rotina - Guarde algum tem­po de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como
guarda tempo para tomar du­che, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo, à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade - tanto mental como fisicamente.

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Repor a água que o organismo perde durante a prática des­portiva é fundamental para a hidratação do corpo, uma vez que quando fazemos desporto o nosso organismo perde mais água do que aquela que é capaz de produzir, A melhor forma de hidratar o corpo aquando da prática desportiva é através da ingestão de água, antes, duran­te e após o exercício e sempre em pequenas quantidades. O ideal é começar a beber água duas horas antes, sendo que nos últimos 20 ou 30 minutos antes de iniciar realmente os exercícios não se deve ingerir água. Além disso, nesta fase também não é aconselhada a ingestão de bebidas açucara­das, uma vez que estas podem levar a uma baixa de açúcar no sangue e a uma diminuição da utilização dos ácidos gordos como carburantes. No entanto, após o aquecimento e durante o exercício propriamente dito, as bebidas açucaradas e isotónicas  são permitidas, devido à estabilização da curva de insu­lina. Terminada a prática des­portiva é importante continuar o processo de hidratação do corpo, de maneira a restaurar o equilíbrio hídrico e as per­das minerais. Curiosamente, de acordo com um estudo recente de um grupo de investigadores da Loughborough University’s School of Sports and Exercise Sciences o consumo de leite magro após a prática de exercí­cio físico pode ser mais eficaz na recuperação e hidratação do que a água ou uma bebida isotónica.

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