Posted on May 29, 2008 under Desporto |
Fazer dietas nem sempre é fácil, principalmente porque a ideia de fazer dieta é muitas vezes mal interpretada. Segundo um estudo pan-europeu da KRC Research, que envolveu mais de 500 nutricionistas, incorporar alimentos de prazer, tais como os gelados, na alimentação ajuda a manter uma dieta saudável e equilibrada durante mais tempo. Na verdade, é errado considerar que os gelados são apenas guloseimas, pois quando integrados num estilo de vida saudável e numa alimentação equilibrada, podem ser uma alternativa saborosa para ingerir vitaminas, cálcio ou sais minerais. Há mais de três mil anos que os gelados conseguem seduzir os paladares até dos mais exigentes. Um dos principais aliados do gelado é o leite, que lhe confere a cremosidade e o sabor característicos. Graças ao leite, as crianças e pessoas de idade podem encontrar nos gelados uma fonte alternativa de cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio. Além disso, a Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo diário de três a cinco peças de fruta por dia e os gelados com sabores ou coberturas de frutas são uma excelente forma de ingerir os nutrientes das frutas naturais. Por outro lado, as coberturas de chocolate apresentam vastas propriedades nutricionais e
emocionais. Com cheiro e sabores únicos, o chocolate é rico em substâncias que podem actuar como estimulantes do sistema nervoso central e rico em flavonóides que trabalham como antioxidantes, evitando a formação dos radicais livres que atacam as paredes das artérias. Contudo, é fundamental saber qual a dose de gelado adequada a cada idade e às condições de saúde de quem a ingere.
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Posted on May 29, 2008 under Desporto |
A fobia da água é muito comum nas crianças, principalmente peto medo de afogamento, muitas vezes originado por um trauma. Aprender a nadar é um grande passo para dissipar esta fobia, mas o comportamento dos adultos que rodeiam a criança é o mais importante. Ao contrário do que muitos pais pensam, inscrever os filhos na natação não é suficiente para acabar com o seu medo, pois nunca se deve forçar a aproximação à água, caso as crianças se mostrem assustadas. Em casa, a hora do banho deve ser um momento de afecto e quando se lava o rosto da criança deve deixar-se a água escorrer de forma natural para que ela se adapte e se descontraia e vá descobrindo o prazer da água. Na praia ou na piscina é proibido assustar a criança dentro de água, obrigá-la a mergulhar ou molhá-la sem aviso. O mais importante é que a criança perceba que a água é um elemento de diversão e não uma obrigação.
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Posted on May 26, 2008 under Bem estar, Saúde |
Para calcular o índice de Massa Corporal (IMC) ideal deve dividir o peso (em quilogramas) pela multiplicação da altura pela própria altura (IMC = Peso: [altura x altura]). De referir que os valores são gerais, pois os homens e as mulheres têm estruturas diferentes, bem como os atletas, sendo que a estrutura óssea não é considerada.
| IMC |
Níveis de obesidade |
Problemas de saúde |
| <18,5 |
Baixo peso |
Peso baixo para a altura. Maior probabilidade de anorexia. |
| 18,5-24,9 |
Peso Normal |
Maior probabilidade de ser um indivíduo saudável. |
| 25-29,9 |
Pré–obesidade |
Alguma probabilidade de problemas de saúde. Predisposição a tornar-se obeso. |
| 30-34,9 |
Obesidade Grau 1 |
Risco Moderado de diabetes tipo 11. hipertensão, colesterot. Gardiopatia. |
| 35-39-9 |
Obesidade Grau H |
Risco Grave. Aumenta o risco das doenças associadas. 0 risco de mortalidade aumenta 50%. |
| >40 |
Obesidade Grau III ou obesidade mórbida |
Risco Muito Grave. O risco de doenças associadas assim como a mortalidade aumenta 90%. |
Tabela publicada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 2001 Fonte:www.centrovegetariano.org
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